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ラン少なすぎてチョットあせってきた

2012-02-22
今夜はランオフ、昨夜の5㎞タイムトライアルの疲れが残って体がダルい。

足は「もっと速く走れ!」と言ってる気がするが、息は苦しいし心臓が口から飛び出そうだった。よりいっそう心肺機能の強化が必要だろう。



かすみがうらマラソンまで8週間をきってしまった。

あんまり走れてない。 あせってきたぞ。

今月の走行距離は昨日まで、
  ラン        90㎞
  ウオーキング  34㎞
  ロードバイク  200㎞  

どう考えてもランが少ない。 ランの最長距離が12㎞だし。

ここらで計画を見直さないと手遅れになるかな。

1週間のうち平日はラン3日、土・日曜はバイクで計5日間をトレーニング日とし、そのうちラン、バイクそれぞれ1日ずつポイント練習、その他は回復目的の軽いトレーニングとしている。

自由時間が少ないとはいえ、土・日はそれぞれ2時間から2時間半くらいはトレーニング時間を確保できている。

よって土曜日をランにしてロング走またはペース走を行い、かわりに平日ローラーをやろう。

あくまでもクロストレーニングが前提だから、ランは月間200㎞までにしたい。

走行距離が少ない分、トレーニングの強度を上げよう。

週2日は完全休養が必要だよなあ、そう若くもないし。

そうなると、こんな感じのメニューかね。

月  完全休養
火  JOG9㎞+WS200m×3本
水  JOG6㎞+ビルドアップ走9㎞(5:00→3:45/㎞)
木  完全休養
金  ローラー 1時間(心拍数75%前後のテンポ走)
土  JOG6㎞+レースペース走20~30㎞(4:10/㎞)
日  LTインターバル(心拍数85% 20分+回復走5分)×3~4本

土・日曜日はかなりキツイかな?
でも、こんだけ頑張れれば足も心肺もきっと強くなるだろう。

このメニューで3月いっぱい追い込んで、4月から調整していこう。


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今夜こそ5kmタイムトライアル

2012-02-22
先週から雨天順延となっていた5㎞TT を今夜実施しよう。
今夜はやや暖かくて走りやすそうだ。

前回はつくばマラソンの1週間前に行い、タイムは18:50だった。
今回は18分ちょうどを目標とする。ということはキロ3:36だ。

ハードル高いなあ、厳しいけど頑張ってみるか。

晩ご飯を早めに食べて(腹半分)、2時間ほど休憩、入念に準備運動してから家を出た。

柏の葉公園までの約3㎞をしっかりウオームアップし、公園に到着と同時に一気にペースアップ、計測スタートだ。

ちなみに柏の葉公園の周囲はちょうど3㎞である。

1㎞ごとにラップタイムを計った。

1㎞通過 3:36  もうシンドイ、突っ込みすぎか!
2㎞通過 3:46  あーツライ!タイム落ちてるし
3㎞通過 3:45  つらさに少し慣れたかな?
4㎞通過 3:42  う~ん、ペースが上がらない、もう止めたい
5㎞通過 3:51  やっと終わった!気持ちワル~

結局、5㎞のタイムは18:42だった。

え~! 8秒しか短縮できなかったよ。
これが今の実力なのか。

ご褒美のプレミアムモルツは持ち越しだ!


まあ、記録更新だし・・・、


スーパードライは飲んでもいいだろう。


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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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