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いまいち調子の出ないペース走

2012-03-03
今朝のトレーニング

・JOG 6㎞(5:10/㎞)+ペース走 15㎞(4:15/㎞)


短い距離のペース走なので、キロ4分ジャストを目指したのだが、なぜかスピードが上がらない。


昨夜のローラー練の疲れが残っているのだろうか?

単なる寝不足?

朝起きて、飲まず食わずで走ったから?


理由は何であれ「サブスリーペース以下は許されない」と自分に活を入れ、なんとか予定距離を走った。


いや~、疲れた!  まるで30㎞ぐらい走った気分だ。


珍しく1時間ほど昼寝してしまった。 やっぱり寝不足か!


明日に疲れを残さないよう、たくさんご飯食べて、アミノバイタルプロ飲んで、今夜は早めに寝よう。



アミノバイタルプロって効くんだよなあ(高いから効いてくれないと困るんですけど・・・)。



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ハムを鍛えるぞ

2012-03-03
今夜は雨か、このところ天気が悪くて、外で走れない日が多いなあ。


今夜のトレーニング

・ローラー 1時間(テンポ走45分+アップ・ダウン計15分) 

            心拍数75%、ケイデンス90をターゲット


ローラー練はめちゃくちゃ暑くなるので扇風機が欲しいのだが、クローゼットの奥の方にあるので出しにくい。

もう面倒くさいので、汗だくになってもガマンして回した。


明日のレースペース走に備えて、今夜は完全休養のつもりだったが、スーパーノブノブさんのスーパーなハムストリングスを目の当たりにし、無性にハムを鍛えたくなってローラーをやってしまった(じゃあ、スクワットとか筋トレやればいいのに、という意見もあり)。


このところ、自転車をこいだ後は必ずハムに張りを感じている。ハムがしっかり使われているのだろう。


ロードバイクはその特性上、ハムを使ってペダルを回すので、ハムを育てるのに都合がいい。


以前は何も考えずペダルを回していたが、ここ3ヶ月くらいはハムを意識してこいでいる。


鍛えたい部位に意識を集中させることが、トレーニングでは重要なんだろう。


私のハムも近々スーパーなものになっていることだろう。



ところで、息子がインフルエンザ(A型)にかかってしまった。

幼稚園で流行っているので、もらってしまったようだ。

当分は外出禁止になるようだ。

手洗い・うがいを励行し、うつらないよう気をつけねば。

といっても、ひとつ屋根の下で生活してるので、どーなることやら。


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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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