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サブスリーの可能性はあるのか

2012-03-08
今夜のトレーニング

・JOG9㎞(5:20/㎞)+WS200m×3本


昨夜のポイント練習の疲れが多少残っており、今夜は筋肉ほぐしのつもりで軽めに走った。

昨夜は長袖のTシャツ1枚にハーフパンツで、ちょうど良い~やや寒い、という気温だったが、今夜はやや寒くてウインドブレーカーを着た。

三寒四温で春が近づいているようだ。



さて、最近ネットで「鍋倉准教授の楽しく走ってステップアップ講座」というおもしろいホームページをみつけた。

JogNote presents と書いてあるので、ジョグノートを利用している方はきっとご存知なのだろう。


筑波大学の吉岡先生の本で、私はロードバイクを利用したクロストレーニングを知ったのだが、この先生は鍋倉先生の教え子ということだ。

この「ステップアップ講座」でもクロストレーニングについて書かれていたので、暇をみて読んでおこう。




この講座で、サブスリー達成の条件や、5㎞・ハーフマラソンのタイムからフルのタイムを予測する記事があり、自分自身に当てはめて検証、というか遊んでみた。


①身長(㎝)-体重(㎏)=110前後

 大方のサブ3ランナーは、この範囲に入るらしい。
 
 私の場合は「112」なので、とりあえずOKだ。


②ハーフのタイム×2+(5~10分)


 ベストが「1:25:48」なので、計算すると、

 「2:56:36~3:01:36」 となる。

 まあまあでしょう。あるいはギリギリなのか。


③ハーフのタイム×2.1


 「3:00:11」

 なんだよ! あとちょっとじゃん!


④5㎞タイム×10(女性の場合は9)


 ベストが「18:42」だから

 「3:07」 となる。

 全然だめだ、こりゃ。


⑤5㎞タイムに1.5~2分を足す

 ということは、

 5㎞のラップが「20:12~20:42」となるので

 フルに換算すると「2:50:28~2:54:41」となる。

 すごく速いなあ!


⑥12分間走の走行距離

                     男          女

        20~30代    3500m前後   3300m前後

        40代~      3300m前後   3200m前後



 サブスリーランナーは12分間でこのくらいの距離を走るのか。


 これは試してみないと判らないが、10月頃に行った3㎞のタイム  
 トライアルが「11:10」なので、1㎞当たりの平均は「3:43」だ。
 
 5㎞のタイムの1㎞当たりの平均「3:44」とほぼ同じだ。

 これで計算すると「3214m」であり、3300mに足りない、残念。





結局、サブスリーは微妙ということか。


でも、まだ「かすみがうら」までは1ヶ月以上あるし、自分を信じて頑張るぞ!


(何とかまとめた・・・)



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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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