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本番のペースは悩みどころだ

2012-03-11
今朝のトレーニング

・JOG 6㎞(5:30/㎞) + レースペース走 15㎞(4:07/㎞)


先週トライしたペース走と同様、今朝も起床してから飲まず食わずで走ってみた。


その時のたのくるさんから頂戴したコメントによると、負荷の高い練習になっているとのことだ。


フルマラソン後半の模擬トレーニングになっているのかな?


もう少し調べてみたら、空腹時のランは筋グリコーゲンの貯蔵量が増して、経済性の高い効率的な走りが出来る様になるらしい。


だけど、さすがに先週はハード過ぎたので、今朝はスポーツドリンクをちびちびやりながら、中間にピットインリキッドを補給した。

これだけでも先週ほどは消耗してない気がする。


さて今朝のペース走は、かすみがうら本番に向けてのペースを探るため、心拍数のデータをとった。


コースはいつもの柏の葉公園周回3㎞で、最高心拍数は178だ。


                   タイム(1㎞平均)     平均心拍数(%)

1周目      12:21(4:07)        86

2周目      12:12(4:04)        90

3周目      12:10(4:03)        92

4周目      12:23(4:08)        90

5周目      12:31(4:10)        90


最後の2㎞はお疲れでイマイチ上げられず、ちょっと残念。



ここから何が見えてくるのか?


もう少しデータを取ってみないと判断できないが、4:07~10で心拍数90%というのは高い気がする。

つまりペースが速いということか?


本番では4:08/㎞くらいで走りたいのだが、どうだろうか。


来週、再来週もペース走をやって、データを蓄積してみよう。


トレーニングで4:08/㎞を87、88%くらいで走れるようになりたいなあ。



そうなると本番までに、もっと追い込む必要がありそうだ。




なにやらシリアスになってきたような・・・




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
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  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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