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坂道走にトライ

2012-03-16
今夜のトレーニング


・ラン  8㎞(JOG5㎞+坂道走400m×8)



坂道は片道200mほどの短距離なので、どのくらいのペースで走ったら良いのか?

9割くらいかな、WS並のペースでやってみるか。


やってみると、あっという間に坂が終わってしまう。

たった200mだしなあ。


着地筋を鍛えるために下り坂走にチャレンジしたのだが、下ったらUターンして上がらなければならないので、下り坂走だけという訳にはいかない。

上りと下りを合わせて坂道走ということになる。


何となく不完全燃焼だった。

もう少し距離がないとダメかな。



下り坂走をネットで調べていると「峠走」も目に付く。

ある程度の長い距離の坂道となると、山に行くしかないよなあ。



峠走をさらに調べると、次のような効果があるようだ。


①上り坂  大臀筋やハムストリングスなどの大きい筋肉と心肺を
        鍛えられる。


②下り坂  太もも前面(着地筋)を鍛える、正しいランニングフォー
        ムが身につく。


下り坂を思い切りスピードを出して走ることにより、太もも前面の筋肉を一旦破壊し、その後超回復させることでフルマラソンに耐えられる脚を作るということだ。



峠走を調べていると「岩本能史」さんという方のお名前がちょくちょく見受けられた。


岩本さんはランニングクラブを主宰されていて、市民ランナーの指導をされているそうだ。

峠走とか下り坂走を活用したトレーニングで有名らしい。


本も書かれているので、さっそく「非常識マラソンメソッド」という本を買ってみた。

パラパラ見ただけだが、いいことがたくさん書いてあるようで良さそうな本だ。


別に「非常識」ではない内容のようだ。


もちろん「峠走」についてもしっかり書いてある。


今日明日で読んでみよう。



そういえば、今日の日経新聞に「裸足ラン」とか「フォアフット着地」の記事が載っていた。

こちらも寝る前に読んでおこう。



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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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