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30キロ走で筋肉痛

2012-03-25
今朝のトレーニング

・ラン 30㎞(JOG6㎞+ビルドアップ走24㎞)


    ビルドアップ走は6キロごとに4:45、4:30、4:15、4:00




昨日は雨のため出来なかったロング走を今朝実行だ。


想定レースペースの4:08/㎞で通そうかとも思ったが、股関節の違和感がまだあるので、とりあえずBU走にした。


以下ラップタイム

ちなみに1周3㎞の柏の葉公園周回コースだ。


        タイム

1周目   14:17(4:45/㎞)

2周目   14:22(4:47/㎞)

3周目   13:37(4:32/㎞)

4周目   13:15(4:25/㎞)

5周目   12:40(4:13/㎞)

6周目   12:32(4:11/㎞)

7周目   12:02(4:01/㎞)

8周目   11:54(3:58/㎞)


ラスト2キロはかなり辛かった。

そして大腿前面(着地筋)が筋肉痛になった。

相変わらずここが弱い。


股関節は全く違和感が無くてよかった。


先週は峠走をしたのだが、わざわざ峠に行かなくても平地である程度長い距離を走れば十分鍛えられるってことか。


来週また峠に行こうかと思っていたが、ロング走でいいかも。


しかし練習計画がたびたび変更になってしまう。


速くなってればOKなんだが・・・。




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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