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3月の走行を振り返る~あと2週間か・・・

2012-04-02
今夜はランオフ、予定通りだ。

しかし明日は雨かもしれないので、今夜走ったほうが良かったかな?




さて、月初は前月の走行を振り返る予定だったが、昨日はそのことをすっかり忘れていたので今日書く。


ランの走行距離が少ないのは、ロードバイクを用いたクロストレーニングをしているためである。



【ランニング】 232㎞

 ①つなぎ練習   54㎞   
 
    ・JOG 9㎞×6回


 ②ポイント練習  178㎞

    ・ ロング走 30㎞×2回

    ・ミドルロング走 21㎞×1回

    ・峠走 23㎞×1回

    ・インターバルトレーニング 9㎞×3回

    ・坂道走 3㎞×1回
 
    ・他にウォームアップ、クールダウンのJOG 44㎞         



4/1の予定だったロング走を、悪天候のため3/31に実施したのでランが当初計画より30㎞増えた。


朝3時半に起きて筑波山に峠走に行った。だが峠走で股関節を痛めて3日間ほど走れなかった。


坂道走は近所に適当な坂が無く、また股関節痛の影響もあり、結局1回しか出来なかった。


インターバルを必死でやった。



特筆すべきはこんなところかな。




【ロードバイク】 210㎞

 ①実走 2日 120㎞

    ・LTインターバルトレーニング 10㎞×3本

    ・LSD、ポタリング 90㎞


 ②ローラー 5日 90㎞

    ・LTインターバルトレーニング 10㎞×2本

    ・テンポ走 30㎞

    ・ウォームアップ、クールダウン 40㎞



週末になると天気が悪くて実走が2日しか出来なかった。


ローラーは汗だくになり、とてもシンドイ。


LTインターバルはかなりきつい。


LSD、あるいはポタリングは気分転換になった。いつもシンドイと嫌になっちゃうので。




【ウオーキング】 1日 4.5㎞


全然歩けなかった、7~8日で40㎞ほど歩く予定だったのだが・・・。




【筋トレ】 3日坊主


これからは走行距離が減るので、補完運動として週2回やってみよう。





これから約2週間は、短い距離のポイント練習を3回、つなぎのジョギングを4回、バイクは軽いLSDを1回やることにする。



練習量が減るので食事やおやつも減らし、ダイエットらしきこともしようと思う。

1キロほどやせれば万々歳だ。



もちろん体調に応じて臨機応変(?)に変更することがあるのは今まで通りだ。


いろいろ不安もあるが、あまり神経質にならないようトレーニングしたいものだ。




帰宅すると、かすみがうらマラソンのプログラム、計測チップ付きナンバーカード等が送られてきていた。




ついに来たか!




よ~し! やったるで~




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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