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かすみがうらをシュミレーションしてみる

2012-04-10
今夜はランオフだが、帰り道で途中下車して4.5km歩いた。


久しぶりにスクワットをやったが、30回×2セットで止めといた。

いまさらやってもね・・・、

まあ、少しは効果あるかもだ。





さて、かすみがうらではどのくらいのペースで走るか?

大雑把ではあるが、シュミレーションしてみた。


まずはコース図を見てみよう。 

コースイラスト
クリックすると拡大します




■フルマラソンコース高低図


フルマラソンコース高低図


しかし、前半と後半ではずいぶんと差があるコースだ。


高低差及び距離はざっくり適当に測った。



次のように走ってみようと思う。


①スタート~5キロ  22:30  
     
 高低差22mほどの上りだが、途中2ヶ所細かいアップダウンがある。

 スタート直後の混雑も合わせると、あまりスピードが出ないだろう。
 
 3キロ通過14:00

 ここからキロ4:15にペースアップだ。


②5~10キロ  43:20

 1ヶ所アップダウンがあるが、基本はフラット。

 キロ4:10にペースアップする。


③10~15キロ  1:04:00  

 フラットから12キロ付近で下りになる。

 キロ4:08にペースアップする。


④15~20キロ  1:26:30

 15キロ過ぎて下りから上りにかわり、18キロ付近までずっと上る。
 
 18キロ以降はフラットだ。

 上り区間はキロ4:40、フラット区間はキロ4:08。


⑤20~25キロ  1:47:00

 半分フラット、途中一気に下って23キロ以降はフラット。

 少しはタイムを稼げるかな。

 キロ4:08でいいだろう。


⑥25~30キロ  2:07:40

 フラットなのでキロ4:08でいこう。


⑦30~35キロ  2:28:30

 ここまではキロ4:08で押していく。

 たぶん大丈夫!


⑧35~40キロ  2:50:00

 35キロ以降ペースダウンするだろうけど、なんとかキロ4:20を死守。

 ここからは気合だ!


⑨40~ゴール  2:59:50

 歯をくいしばり、キロ4:30で力走だ!



やったど~!


サブスリー達成だ 
 
 

それにしても余裕の無いギリギリのプランだな。

もうちょっとペース上げないと危ないな。


上げれるか・・・?



まあ、きっと大丈夫!




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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