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秋までのざっくり練習計画

2012-04-27
かすみがうらマラソン後は予定通り全く走らず休養し続けているのだが、昨日のたのくるさんの記事を読んで刺激を受け、ぼちぼち走りたくなってきた。

今夜は雨だし、明日は会社の送別会があるので、もう2、3日は休むが、GWに入ったら少しづつゆっくり走り始めよう。

走りたいと思うのは体調が回復した証拠だろう。




先日も記事にしたが、秋の大会は流山ロードレース(10キロ)、手賀沼エコマラソン(ハーフ)、つくばマラソン(フルまたは10キロ)にエントリーしようと思う。

せっかく陸連登録したので、つくばはフルにエントリーすべきだが、まだ決めかねている。

たぶんフルにすると思うが、もう少し考えてみたい。



秋までの練習計画を考えてみた。


一応つくばのフルをガチレースとして出走と仮定しておく。


ざっくり期分けすると、


(1)5~7月  準備期間

(2)8~10月 鍛錬期間

(3)11月    直前期間


以上の3期間でそれぞれ練習内容を分けてみた。


1週間の練習日数は5日にしようと思う。




(1)準備期間

《ラン  3日》

・つなぎ練習  2日 JOG9~12km

・ポイント練習 1日 JOG6km+ビルドアップ走9km
            
         (BU走は3キロごとにキロ4:40、4:10、3:40)
 

《バイク  2日》

・LTインターバル 1日 20分(心拍数85%・ケイデンス90)×4本

・LSD 1日 4~5時間(心拍数75%・ケイデンス105)


 
(2)鍛錬期間

《ラン  4日》

・つなぎ練習  2日 JOG9~12km

・ポイント練習 1日 JOG6km+ビルドアップ走9km

         (BU走は3キロごとにキロ4:30、4:00、3:30)

3:30で3キロも走る自信は無いけど・・・。



・ロング走 1日 25~35km(キロ5:00~4:30)

または

・峠走 1日 23km(筑波山)


《バイク  1日》

・LTインターバル 1日(準備期間と同じ)

または

・スプリントインターバルトレーニング 1日

        (30秒間全力でもがく+5分間休憩走)×6~8本



(3)直前期間

直前になったら考える(笑)




こうやってあれこれ計画を考えているうちに、ますます走りたくなってきた。


あさってから走ろうかな。




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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