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踏み台昇降

2012-05-23
今夜は雨のためランオフである。


これで3日間走ってないことになる。


こんなときこそローラー台の出番だが、肝心のロードバイクはオーバーホールのため2週間ほど家にない。


何も運動しないのはストレスがたまりそうなので、スクワットをやった。


20回位でイヤになって止めてしまった(汗)。



次に踏み台昇降をやってみた。


ネットでやり方などを調べてみる。

台の高さは5~30センチで調整しろとのことだ、けっこう適当でいいのか。


雑誌を重ねて簡易な台を作った、高さは12~13センチほど。

あんまり台が高いと膝などに悪影響があるそうだ。


それにしても低すぎか?イマイチ運動している気がしない。


踏み台昇降は有酸素運動なので、低い台(低負荷)で長い時間行うとダイエット効果が高いらしい。

筋トレ効果を期待するなら台を高くすれば良さそうだ。


テレビを見ながら30分やったが、もちろん今日の1回だけで効果あったかはわからない。


今後も継続的にやって効果の有無を確認しよう・・・、とは思わない(笑)。





さて、最近ちょっとトレランに興味があって、こんな本を買ってみた。


まだ半分ほどしか読んでないが、トレラン未経験者向けなので、私にはピッタリの内容だ。




近所に山が無いのが残念だよ~。





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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