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「35kmの壁」の不安

2012-05-29
今夜は雨のためランオフである。



土曜日はBU走、日曜日はクロスカントリートレーニングをした。

そのため朝から脚がダルイ感じだ。

今夜は軽くジョギングしたかったのだが、脚にとっては恵みの雨かな。




さて唐突だが、以前から気になっていたマラソン用語

「35kmの壁」

とは一体なんなのか?


私は過去に出走した2回のフルマラソンで、2回とも35kmの壁にぶち当たっている。

ラスト5kmは脚の痛みに耐えられず、大幅なペースダウンになった。



Jog Note 鍋倉准教授のホームページを読んでいたら「35kmの壁」の解説があった。


簡単に紹介すると、


フルを走った多くのランナーが共有する体験であり、初心者とベテランの区別のない共通の課題

フルを走りきる過程で、身体能力を限界近くまで発揮することが要求されるために出現する。


限界まで追い込むと次のような状態になってしまう。



(1)エネルギー切れ:
体重60kgの人がフルを走りきるのに必要なエネルギー量は約2500kcal。これは体内に蓄えているグリコーゲンの総量に匹敵する



(2)脱水:
フルマラソンを走ると、冬のレースでも、2~3kgの減量はざらにある。体重の5%を超える脱水は、身体機能だけでなく、精神機能の低下をきたすと言われている



(3)筋肉痛と関節痛:
主動筋である脚筋はもちろん、体幹、首周り、すべてが筋肉痛になった経験のある人も多い




ウルトラマラソン経験者でも、フルマラソンで35kmの壁を感じる人がいる一方で、35kmの壁を感じずにフルを走りきってしまう初心者がいる。

どうしてだろう?


答えは速度(ペース)だ。


トレーニングを継続し、オーバーディスタンスの練習をやっても、何度レースに出場しても、そしてより速く走れるようになったとしても、その時点でのベストパフォーマンスを求める限り、その実力に応じた「35kmの壁」が出現する

フルマラソンという距離は、力を余すことなく走りきると、少々身体が壊れてしまうような、そんな絶妙な距離なのだ



20km過ぎに「壁」が出現したなら、単にトレーニング不足。しかし、「35kmの壁」を経験した人は、マラソンの真髄に近づいた結果であり、胸を張っていい
のだそうだ。


おお!そうか、 


それじゃ私はマラソンの真髄に2歩近づいたのか、よしよし(笑)。



よしよし(笑)、じゃなくて・・・、



今の私は「35kmの壁」に怯えているのである。


あんなに痛くて苦しい目に2度とあいたくないと思っていて、今後のフルの目標が決められない状態なのである。


一応次のフルは「つくば」にする予定だが、それまでにトラウマになってしまった「35kmの壁」を精神的・肉体的に乗り越えられるのか?


スピードを落とせば壁を感じないってことだから、ゆっくり走ればいいんだが・・・。


つい頑張ってしまうんだなあ。





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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