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スピードプレイのペースを上げてみましたが・・・

2012-07-11
今夜のトレーニングはスピードプレイです。

けっこうシンドイ練習なので、朝から憂鬱でしたね

1周3kmの周回コースを1kmごと3区間に分けてビルドアップします。


先週までのスピードプレイの目標タイムは、

4'30 4'00 3'30

としてましたが、今日から少しだけ目標ペースを上げてみます。

トレーニングの原理原則の1つ「漸進性の原則」ですね。

一気にペースアップは危険なので、10秒だけ上げてみます。

4'20 3'50 3'20


各区間10秒速いと1周で30秒も速いじゃないですか!

そもそもキロ3'20で走る自信ないです

まあ、とりあえず走ってみましょう。




○ラン 12km

 ・アップJOG 3km(キロ4'42)

 ・スピードプレイ 1周3km×2
  1周目 4'14 3'55 3'24 
  2週目 4'18 3'51 3'33

 ・ダウンJOG 3km(5'25)


やっぱりキツイです

2周目のラスト1kmはまったく粘れず、ちょっと悔いが残る結果となりました。

でも1kmを3'20で走るのは私の走力では難しいことがハッキリ分かっただけでも収穫です。


どうすればスピードを上げられるか?


いい宿題が出ました。





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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