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‘ レペ ’でスピードアップを目指してみる

2012-07-19
今夜のトレーニング

○ラン 12km

・アップJOG 4.5km(キロ5'05)

・レペ 500m×5
    1'40 1'41 1'43 
    1'47 1'48

・ダウンJOG 5km(5'35)




どうすれば速く走れるようになるでしょうか?

昨日の記事はそんな趣旨のつもりで書きまして、たのくるさんからいただいたコメントを参考に、ネットであれこれ練習方法を調べてみるとレペティション・トレーニングがトップスピードを高めるのに良さそうです。

レペは1本走ると止まって(もしくは歩いて)‘完全’休憩します。やや長めの休憩でしっかり回復させるのがポイントです。

しっかり休憩する分、全力で走らなければなりません。


インターバル・トレーニングは止まらずジョギングしながら‘不完全’休憩になります。

こちらは心肺に負荷がかかる練習ですね。

そういう意味で、私がよくやっているスピードプレイはインターバルトレと言っていいかもしれないです。


さて、どのくらいの距離・スピードで走ればよいか?

いろいろとやり方があるようですが、とりあえず500mを1分40秒で走ってみます。

もし余裕があるなら少しづつスピードアップしてみようと思います。

本数は初めてなので6本でいいですかね?

先ずは走ってみてから次回に向けていろいろ検討してみましょう。


 ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※


実際に走ってみると、かなりシンドイです!!

タイムは冒頭の通りです。

急走間の休憩時間は、心拍が落ち着くまでとしましたが、おおよそ4~5分間ほどですね。

6本の予定でしたが、非常につらくて5本終了した時点で心が折れてしまいました

まったく余裕ありませんでした。

明日以降の疲労などをチェックして、少しづつ取り組み方をブラッシュアップしようと思います。




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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