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どちらかというと「ピッチ走法」な感じで

2012-07-28
今夜のトレーニング

○ラン 12km

 ・アップJOG 3km(キロ5'22)

 ・スピードプレイ 1周3km×2
  1周目 4'26 3'59 3'27 
  2週目 4'31 3'58 3'32

 ・ダウンJOG 3km(5'17)



あ~、暑い暑い暑い!

もう汗だくでシンドイです!

本格的に暑くなってきました。

しっかり水分を摂って、負荷をかけ過ぎないよう注意して練習しなくちゃですね。


と思いつつ、けっこう無理してますね。




さて、このところスピードトレーニングをするたびに右足首にイヤ~な感覚があります。

とくに走り始めは違和感がハッキリありますね。

しばらく走っているとあまり違和感を感じなくなるので、まあ大したことないか!とタカをくくってます。



いえ、そんなことないです。

いつか故障するのでは?とビビッている今日この頃なんです。



ですから最近は着地に気をつけて走ってます。

フォアフット着地やフラット着地はもちろん、足の小指側から着地したり、逆に親指側から着地してみたり・・・、


いろいろ試してみたんですが、しっくりこないですね。

まあフォアフットよりはフラット着地のほうが衝撃が少なくて走りやすい気はしてます。




今日はいつもより歩幅を短く、ピッチ走行をイメージしてみました。


するとどうでしょう!

違和感をまったく感じませんでした、これだ!



ランニングエコノミーを向上させるには「ピッチ走法」よりは、ある程度歩幅を大きくして弾むように走る「ストライド走法」のほうが良い、とトレーニング本に書いてあったので、なるべく歩幅を大きく走るよう気をつけてました。

もしかしたらストライド走法に気をつかうあまり、いつの間にか歩幅を広げすぎていたのかもしれませんね。

無理な歩幅で走ったので、違和感が出てきたと推測しました。

よって今後は少しづつピッチ走法に変えてみます。


ピッチ走法うんぬんというより、適正な歩幅で走ろうってことですね。


そのうち記録が伸びない、スピードが出ないなどの不都合が出てきたら、その時に再考してみることになるでしょう。



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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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