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今夜の練習はレペ(2回目) 

2012-07-30
今夜のトレーニング

○ラン 13km

・アップJOG 4km(キロ5'02)

・レペ 400m×6
  (+回復走400m×5)
   1'20 1'15 1'15 
   1'15 1'16 1'17

・ダウンJOG 4.5km(5'28)




今夜はゆっくりジョギングの予定でしたが、なぜかヤル気満々?なので「レペ」をやりました。

前回のレペでは全力走と全力走の間は「完全に止まって」休憩しましたが、今回は超スローペース(キロ9~10分位?)で「ジョギングしつつ」休憩しました。

たのくるさんから、休憩中でも脚を動かし続けたほうが体内の老廃物を速く取り除ける、とのコメントを前回のレペ実施の時にいただきましたのでその通りにしたのですが、たしかに脚を止めて休憩するよりだいぶ良さそうです。


それと全力走を500mでなく400mにしました。

500m全力走は私にはきつすぎて、400m付近からスピードの落ち込みが大きいのです。

「持久力」ではなく「スピード」の養成が目的なので、それなりのスピードが出てないと練習の意味が無くなると思ったわけです。



それにしても、キツ~イ練習でした

やり過ぎるとケガしそうですし、なにより走ることがイヤになるかもしれないです


休憩走は1回に4~5分間とりましたが、トータルの練習時間が長くなってしまうので、このまま平日に行うべきか?悩みどころです。


レペは非常に強度が高いので、体調と相談しながらあまり無理のない範囲で行うのが良さそうです。


とはいえ、まだまだ記録を伸ばしたいとも思ってますので、たぶん来週もキツイ練習をやってしまいそうです。


だんだん変態?になってきてるような・・・





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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