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ロング走ぼちぼち始めようかと

2012-08-22
今夜のトレーニング

○ラン 9km(キロ5'20)


昨夜はミドルロング走、っていうか21km走ったので軽く筋肉痛になってます。

そんなわけで予定していたスピードトレーニングは回避し、ゆっくりジョギングしてきました。


経験上、1回の走行距離が15kmまでなら筋肉痛にならないのですが、20km超えると軽い筋肉痛になり、30km超えるとかなり痛むようです。

30km走の後は3~4日間くらい脚が痛いので、やたらに30km走は出来ないです。

35km超えるとダメですね、1週間はダメージ残ります。


ロング走って今まで何回やったっけ?

気になったので過去の記録をみると、

・42km(フルマラソン大会) 2回
・36km  1回
・30km  4回

でした。

ちなみに私の場合は、30kmからロング走と呼んでます。


6月頃からスピードトレーニング中心の練習で距離は追い求めてませんでしたが、9月以降はもう少し距離を踏んでいこうと思ってます。

その準備段階で先週からミドルロングを週1回やり始めたわけです。

すこしづつ距離を伸ばして長距離に耐えられる脚を作っていかなきゃですね。






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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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