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つくばマラソン作戦会議

2012-11-02
今夜のトレーニング

○ラン 12km

・アップJOG 3km(キロ4'56)

・快調走 6km(4'24)

・ダウンJOG 3km(5'15)



さて唐突ですが・・・、

先日買ったトレーニング本を読んで、過去2回走ったフルマラソンのペース配分がよろしくないことにあらためて気付かされました。

いや、気付いてはいたんですが、目を背けていたというところですね。

この本です。
fc2blog_20121030161036008.jpg


フルマラソンでは「ネガティブスプリット」つまり前半より後半を速く走ることが記録更新の秘訣だそうです。

いかに前半を抑え目に走るかがポイントですね。

知ってはいましたが、自分には難しいかなと思ってました。なんとなくですが。


とりあえず過去の記録を表にして検討してみました。

見事に「ポジティブスプリット」です。

昨年のつくばマラソンなんて、もう大撃沈といってもいいでしょう。

今月のつくばマラソンでは撃沈はぜひ避けたいです。

どのくらいのラップで走るか?

今夜はチビチビ飲みながら一人で作戦会議をしました。

フルマラソン つくば目標タイム


①スタート直後の5kmはゆっくり慎重に入ります。

②4~5km付近からキロ4分10秒で走ります。

③35kmまでキロ4分10秒を継続します。

④35kmから41km付近まではキロ4分5秒にペースアップします。

 ネガティブスプリット発動です! バキュ~~ン!!

⑤ラスト1kmはウイニングランで歓喜に酔いしれます。


なかなか男前の作戦が立てられました( ̄▽ ̄)


なぜキロ4分10秒なのか?

先日の手賀沼ハーフを走ったとき、主観的運動強度だとLTペースがキロ3分55秒~4分00秒だったからです。

4分10秒はLTペースより10数秒遅いペースなので、ネガティブスプリット作戦にちょうどよいと思うわけです。


そんな上手くいくか~?

まあ、チャレンジしてみます。

ポジティブ精神でネガティブに走るってことです。

んっ!?間違ってないですよね?




ところで・・・、

つい最近までフルマラソン走りたくなかったんですが、なぜかこの2~3日でヤル気がふつふつと湧いてきてます。

いい傾向のようです(^。^)


あるいは変態なのかも?((((;゚Д゚)))))))




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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