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27km走で膝が痛いです・・・

2012-11-04
昨日(11/3)のトレーニング

ラン 27km

・アップJOG 3km(キロ5'02)

・快調走 3km×7周
 ①14'21(4'47)
 ②14'03(4'41)
 ③13'50(4'37)
 ④13'37(4'32)
 ⑤13'33(4'31)
 ⑥13'35(4'32)
 ⑦12'21(4'07)

・ダウンJOG 3km(5'08)


30km走の予定でしたが、寝坊したので時間切れで27km走になってしまいました。

30kmなら堂々とロング走と言える?のですが、27kmはロングなのでしょうか?


7周目はペース上げました、ビルドアップ走になってますね。

5周目から大腿四頭筋が痛くなりました、筋肉痛です。

15~16kmで筋肉痛になるとは・・・、こんなんでフル走りきれるか心配です。


走り終えた直後のダメージは大腿前面の筋肉痛だけだったのですが、午後になって左膝の外側が痛くなってきました。

チョーケイでしょうか?

これは当面様子見ですね、4~5日はランオフとします。






今朝のトレーニング

○バイク 60km


朝起きると、やっぱり左膝が痛みます。

もちろんランオフですが、バイクは大丈夫でしょうか?

軽いギア(50-21くらいまで)でケイデンス高めに回す分には痛まないので、あまりペースを上げずにポタリングしました。

上り坂でダンシングすると、ピキーン!ときます、痛いです。





つくばマラソンに向けて今週は走り込もうと目論んでいたので残念ですね~。

早く回復するといいんですが、どうなることやら・・・。





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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