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久しぶりのインターバル走で悶絶!

2012-12-13
【今夜のトレーニング】

○ラン 15km

・アップ 4km(キロ4'58)

・インターバル 1km×5(つなぎ500m)
 3'25
 3'27
 3'31
 3'31
 3'35

・ダウン 4km(6'15) 



今夜はインターバル走やってきました!

2ヶ月ぶりかな?と確認してみると9月19日以来でしたので約3ヶ月ぶりです。

練習計画では1kmを7本の予定だったんですが、久しぶりなので5本に減らしました・・・、甘い?


1km3分30秒を目標に走るつもりでしたが、非常にキツイ!

目標タイムでは苦しすぎて晩ご飯を戻しそうになりました。

やっとの思いで5本やりましたが、フラフラで気持ち悪くなってしまいました。

それもそのはず、1kmインターバル走の設定タイムは‘5kmベスト÷5’がちょうど良いそうです。

私の場合、5kmベストが18分5秒(非公式)ですから、3分37秒ということになります。

3分37秒では中途半端なので、来週からは3分35秒を狙って走ることにします。いずれにしてもキツイですが。

7本走るのもやりすぎな気がするので、しばらく5本にしときます・・・、甘い?



すっかり疲れてしまったので、今夜はビール1本だけ飲んで寝ます。





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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