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【股関節は】低ケイデンスで鍛えよう

2013-07-27
【7/26 トレーニング休み】

ガッツリ飲んで気分転換しました。あくまで仕事関係の飲み会ですけどw

前日のインターバル走で股関節が少し痛みました。




【7/27 のトレーニング】

○バイク 45km

・ゆるポタ 35km

・筋持久力インターバル 5km×2


股関節の痛みは無くなりました。

インターバル走すると、たま~に股関節が痛むことがあります。

こんなんじゃイカン!と思い、股関節を鍛えるために四股を踏んでみたこともありましたが(笑)、やっぱり続きません。

バイクで股関節まわりの筋力アップが出来るといいな、と思いアレコレ調べてみると、低回転ペダリングが股関節に効きそうです。

竹谷さんの著書「バイシクルトレーニングブック」で確認したところ、筋持久力インターバルという練習方法がありました。

低いケイデンス(50~60回転)で、高いトルクをかけたペダリングを5~20分間、回復走10分を挟んで2~4回行うというもの。

初めてなので、今朝は5km(約10分間)を2セットやってみましたが、なかなか良さそげです。

いきなりセット数を増やすと故障の元なので、もう少し慣れたら4~6セットやってみよう。



今夜はNHK BS1で先日のツール・ド・フランスの特集番組やってます。

今年も面白いステージがたくさんありました。

これから一杯やりながら観ましょうかねw





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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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