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恐怖のビルドアップ走

2012-05-24
「恐怖のBU走」とは何でしょね?


かすみがうらマラソンでサブ3を達成するために取り組んでいた非常につらく苦しいトレーニング「コントロール走」のことを、今後は「恐怖のBU走」と呼ぶことにしたのである。


そもそも「コントロール走」とは、浅井えり子さんの著書「新・ゆっくり走れば速くなる」にコントロールランニングという練習法があったので取り入れたものである。


しかしだいぶ前に読んだので記憶があやふやで、私のやってる「コントロール走」は浅井さんの意図とは違う練習になっているような気がしてきたのだ。
どうでしょうか?たのくるさん


浅井さんの本の内容と違う練習をやっている可能性があるので、このたび名称を「コントロール走」から「恐怖のBU走」に変更した次第である。


まあ、どうでもいい話ですけど(笑)




数日前にビルドアップ走が好きだという記事を書いたのだが、それはごく普通のBU走のことで、「恐怖のBU走」はハッキリ言ってとてもつらい。


でもVO2maxの向上が大いに期待できるので週に1回はやるつもりだ。


マラソンのトレーニングでそこまでやる必要は無いとの意見もあるが、やると決めたのでやるのである。



ということで、


今夜のトレーニング

ラン12km

 ・JOG 6km

 ・恐怖のBU走 3km×2セット


3セットの予定だったが、途中で腹の具合が悪くなったので2セットで止めてしまった、残念だ。


今回の目標タイムは          
                
0km~1km 弱 : 4:30/km
1km~2km 中 : 4:00/km
2km~3km 強 : 3:30/km

とする。



実際のタイムと心拍数は以下の通り


      タイム 平均心拍数(%)
        
1周目 弱  4:39   67
     中  4:00   84
     強  3:32   96

2周目 弱  4:33   87
     中  3:57   89
     強  3:29   97


心拍数は公式通り

220-年齢=最高心拍数

最高心拍数は178である。



やっぱり


ツライ!


苦しすぎる!


もう飲んで寝る!!

(とっくに飲んでるわけで・・・)




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Comment

No title
helloweenさん
その気になったらhelloweenさんならもっとタイム出そうじゃないですか?
飲んでいつの間にか気絶してましたので遅い時間の更新になってしまいました。(笑)
来週楽しみにしてます、弱いのでどうぞお手柔らかに(笑)


うーぱぱさん
めちゃくちゃ苦しいです、休みなしですよ。
根性鍛えるためにやってる変態メニューです(笑)
こんなことしなくてもマラソン速くなると思います。
じつはヒルクライムのため?にやってます。


kinさん
さぶ3ちゃん、かわいい感じですね。
サブスリー、イエーイ!
が好きです(笑)
あれからサブウェイでランチ食べるようになったんですよ(笑)


たのくるさん
だいぶ違いますね!やっぱり名称変更で正解ですね(笑)
ちょっと追い込み過ぎな気がしますが、もうこうなったらガンガンやりますよ!
  • 2012-05-25│01:20 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
呼ばれたので答えますが、
浅井さんの本では「スピードプレイ」ですね。本の中では体調を引き上げるのが目的なのでアカリパパさんのような追い込み方はしていません。しかし好きにして良いとも書いてあるので良いのでは。
1回目をより2回目、3回目と速くしていくようです。1回目が速いと地獄ですね(笑)
体調引き上げでは最後は気持ち良く終わらないといけませんから、血の味がするとか吐きそうとかだと追い込み過ぎ(笑)。
  • 2012-05-24│22:42 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
こんばんわ。
はえーです。さすがさぶ3ちゃんです。(←いま思いついた!)
No title
苦しすぎる練習ですね
1周目と2周目の間は休みなし?

これ出来ないとサブ3無理だったら私は一生無理です・・・
  • 2012-05-24│21:57 |
  • うーぱぱ URL│
  • [edit]
No title
アカリパパさん、こんにちわ。

相変わらず速いですね~!
私は故障前でも練習で3分45秒を切ったことないです。
私はスピードが無いですね。
スピード練習した事がないので当たり前か(笑)

今日も快調に呑んでますね~♪
来週の飲み会今から楽しみです!!
  • 2012-05-24│14:27 |
  • helloween URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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