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スピードプレイ

2012-06-06
今夜のトレーニング

○ラン 12km

・JOG 6km

・スピードプレイ 3km×2セット


「恐怖のビルドアップ走」ではイマイチなネーミングであることと、たのくるさんからのご指摘もあり、またまた名称変更した。


スピードプレイ・・・


うん、なかなかカッコイイぞ!


コントロール走→恐怖のBU走→スピードプレイ


と変更した。


やることは同じだけど(笑)


ホントにどうでもいい話だ(笑)



今回の目標タイムは          
                
0km~1km 弱 : 4:20/km
1km~2km 中 : 3:50/km
2km~3km 強 : 3:30/km

とする。



実際のタイムは以下の通り

心拍数は測らなかった。
     
1周目
弱  4:22
中  3:46
強  3:25

2周目
弱  4:23
中  3:53
強  3:36


しんどくて3周目は中止、前回も2周で止めたような・・・。


5kmを17分台で走りたいと思ってるのだが、これじゃとても無理ですな。


当面はこのペースで走って、少しづつVO2maxを向上させていきたい。



このところ気温が上がって走りにくくなってきた。

夏場の練習方法を工夫しなくちゃだ。

なんとなく中だるみで走る意欲が無くなりつつある。

今夜もスピードプレイの3周目止めちゃったし。


そのうちヤル気出てくるといいんだが・・・。




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Comment

No title
たのくるさん
ちょっとペース上げると汗だくですね。
たしかに暑い時期はなるべく短い時間で効率良く練習したほうが良さそうですね。
練習内容を再検討してみます。
  • 2012-06-07│00:08 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
もう走っていると暑いでしょ。
3本までやると相当な運動強度ですね。
インターバル走でさっと終わるのもありですね。
  • 2012-06-06│23:36 |
  • たのくる URL│
  • [edit]
No title

うーぱぱさん
いえいえ、ペース設定次第なので無限のバリエーションがありますよ。
本当は無理し過ぎないペースでやるのが正しいようです。
私の場合はやりすぎですね(笑)
  • 2012-06-06│21:57 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
三升さん
この半月くらい物欲のままに買い物したので、もう限界です(笑)
暑いことも気分が萎える原因ですね。
今でこれでは夏本番になったら一体どうなることやら?


kinさん
暑さに弱いのでこれからヤル気が出るか心配です。
5月病(6月病?)といえばそうかもしれないですね(笑)、業界的にはシーズン終了直後なので燃え尽きちゃってる感じですか。
リフレッシュが必要ですね。
  • 2012-06-06│21:45 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
スピードプレイできる人は限られてますね
私は最初の1キロで脱落です
そういう意味ではスピードプレイ(会員限定パージョン)が正しいかな(笑)
  • 2012-06-06│21:34 |
  • うーぱぱ URL│
  • [edit]
No title
かくいう私も、モチベーションという意味では落ち気味で・・・
暑いからですかね?マラソン業界の5月病ならぬ、6月病?(笑)
No title
私の停滞期に置けるやる気の出る方法:物欲に任せる。ニューアイテムを手に入れると、俄然やる気がでます!
  • 2012-06-06│01:38 |
  • 三升 URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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