スポンサーサイト

--------
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

‘ レペ ’でスピードアップを目指してみる

2012-07-19
今夜のトレーニング

○ラン 12km

・アップJOG 4.5km(キロ5'05)

・レペ 500m×5
    1'40 1'41 1'43 
    1'47 1'48

・ダウンJOG 5km(5'35)




どうすれば速く走れるようになるでしょうか?

昨日の記事はそんな趣旨のつもりで書きまして、たのくるさんからいただいたコメントを参考に、ネットであれこれ練習方法を調べてみるとレペティション・トレーニングがトップスピードを高めるのに良さそうです。

レペは1本走ると止まって(もしくは歩いて)‘完全’休憩します。やや長めの休憩でしっかり回復させるのがポイントです。

しっかり休憩する分、全力で走らなければなりません。


インターバル・トレーニングは止まらずジョギングしながら‘不完全’休憩になります。

こちらは心肺に負荷がかかる練習ですね。

そういう意味で、私がよくやっているスピードプレイはインターバルトレと言っていいかもしれないです。


さて、どのくらいの距離・スピードで走ればよいか?

いろいろとやり方があるようですが、とりあえず500mを1分40秒で走ってみます。

もし余裕があるなら少しづつスピードアップしてみようと思います。

本数は初めてなので6本でいいですかね?

先ずは走ってみてから次回に向けていろいろ検討してみましょう。


 ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※  ※


実際に走ってみると、かなりシンドイです!!

タイムは冒頭の通りです。

急走間の休憩時間は、心拍が落ち着くまでとしましたが、おおよそ4~5分間ほどですね。

6本の予定でしたが、非常につらくて5本終了した時点で心が折れてしまいました

まったく余裕ありませんでした。

明日以降の疲労などをチェックして、少しづつ取り組み方をブラッシュアップしようと思います。




ポチッと応援お願いします
にほんブログ村 自

転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

にほんブロ

グ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


 
スポンサーサイト

Trackback

Comment

No title
500m×5というのがめちゃきつそうですね。

ほとんど無酸素運動になるのではないでしょうか。

速くなるにはいろいろ試してみないといけないんですね。

ポチリ。
  • 2012-07-19│03:16 |
  • tac-phen URL
  • [edit]
No title
よんたろうさん、
レペのやり方、私は詳しくありませんが、心拍が完全に平常に戻った後のそのスピード、逆に心臓に負担がありませんか?
息は収まるけど心拍はある程度高い方がスピード走に入るには楽な気がします。平常心拍からのダッシュの繰り返しは結構、疲れると思うのですけど。
  • 2012-07-19│23:26 |
  • たのくる URL
  • [edit]
tac-phenさん
どんどんペースが落ちて撃沈でした(^^;;
ほぼ無酸素運動だと思います、脚にも負荷が強くてキツイ練習ですね。


たのくるさん
仰る通り一旦落ち着いてからの全力走はかえってツライです。
ペース落ちまくりでダメなレペの見本になってしまいました(^^;;

  • 2012-07-20│18:32 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]
No title
レペ
レースペースと最初のころは、誤解してました。
直接関係ないですが、「ブラッシュアップ」・・・・なんか仕事の世界に戻されたようでハッとしました。
ブラッシュアップしないといけなことばかりのようです・・・
kinさん
仕事を思い出してしまいましたか!
それはいけませんね(´Д` )
何度かブラッシュアップしてるうちに元に戻っていたことが多々あります(^^;;
  • 2012-07-21│20:30 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

Post a comment

Secret


カレンダー

07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



ポチッと応援お願いします
にほんブログ村 自<br /><br />転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

にほんブロ<br /><br />グ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


 

最新記事

カウンター

ブログ村ランキング

検索フォーム

QRコード

QR

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。