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短かくてもキロ4分は死守

2012-07-25
今夜のトレーニング

○ラン 15km

・アップJOG 3km(キロ5'31)

・BU走 1周3km×3
 ①16'00(5'20)
 ②13'05(4'22)
 ③11'58(3'59)
 
・ダウンJOG 3km(5'35)



今夜は「レペ」をやろうと思ってましたが、走り始めると何となく右足首に違和感がありました。

ちょっとでも痛かったり、違和感があるとビビッてしまう性質なので、「レペ」はやめてプチBU走に変更しました。

足首に違和感があるものの、最終的に「キロ4分」は死守しました。


最近は「キロ4分」を意識して走ってます。

キロ4分で42kmを通すと「サブ50」ですからね。

今のところ42kmをキロ4分で走り続けることは難しいですが、ハーフはキロ4分で走りたいですね。


まあ、いずれハーフはキロ3分50秒で走りたいですけどね。

まだまだ先の話です。

地道に頑張りまっす!




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Comment

No title
今は違和感はどうですか?

無理をして致命的に痛めてしまったら元も子もないので十分にご自愛くださいませ。

ポチリ。
  • 2012-07-25│02:25 |
  • tac-phen URL
  • [edit]
No title
よんたろうさんだったら、ハーフで4分は難しくないでしょう。自分もチャレンジしたいけど、今は難しいです。
ただ、絶対できそうも無いというタイムでもありませんね。
よんたろうさんはまずハーフで決めてフルですね。
  • 2012-07-25│12:13 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
よんたろうさんのスピードだといけそうですよね、キロ4分。
私も手賀沼で挑戦しようと思います。昨年は10キロくらいまでは出来ていました←無茶しすぎ(笑)
キロ4でハーフを押せるくらいに成長したいと思います。
  • 2012-07-25│16:24 |
  • san-an URL│
  • [edit]
No title
tac-phenさん
一日休足しましたので、今は問題ないようです。
仰るとおり無理はせず確認しながら走ろうと思います、ありがとうございます!


たのくるさん
ハーフでキロ4分は今シーズンぜひ達成しておきたいです。
フルをキロ4分ですと、普段の練習ではもっと速く走ることを意識しないと難しいですね。
たのくるさんはつくばが終わったらハーフのベスト更新狙いですか?


san-anさん
san-anさんは私と似たようなタイプなんですかね?
スピードはある程度出せるんですが、長くは続かないですね(笑)
持久力が課題ですが、それを克服するような練習もしなくちゃですね。
  • 2012-07-26│00:30 |
  • よんたろう URL
  • [edit]
No title
違和感ありで、メニュー変更できる柔軟さは、見習いたいです。
あ、私はそもそもメニューというものがなかったかも。。。(苦笑)
kinさん
キツイ→ゆるい の変更でしたので楽勝です(^^)
私の練習計画はアバウトなので変更することを前提にしてます(^^;;

  • 2012-07-26│18:55 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]
No title
今の季節・・・
私にとっては スピードの追及は危険です
9月までは トロトロとLSDを重ねるので
ピューと走れるのが うらやましいです
  • 2012-07-26│22:02 |
  • R(あーる) URL
  • [edit]
No title
R(あーる)さん
無茶すると危険ですよね、ほどほどにスピトレしたいです。
私の場合、暑くて長時間走る気がしないので、せめて強度は上げようと思ってます。
週に1回はゆっくり距離を踏んだほうがいいかなとは思うんですが・・・。

  • 2012-07-27│01:04 |
  • よんたろう URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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