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10kmレースで37分切りは難しい!?

2012-08-16
今夜のトレーニング

○ラン 15km

・アップJOG 3km(キロ5'12)

・BU走 1周3km×3
 ①12'53(4'18)
 ②12'02(4'01)
 ③11'10(3'43)
 
・ダウンJOG 3km(5'16)



今夜はBU走で頑張りました。

10月の流山ロードレース、10km走で37分切りを狙ってます。

1kmあたり平均3分41秒で走らないといけないんですが、この調子では全然ダメですね

一応ダニエルの表で確認しときます。



これまでも心肺に負荷をかけた練習をやってるんですが、まだまだ甘いのかもですね。



ダニエルの表




まあ、性急に結果を求めてもいけませんよね。





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Comment

No title
かなり走り込んでおられるようなのでしばらくは停滞、ある時ぐっと伸びるという感じでしょうか。

今はあせらず頑張ってくださいませ。

ポチリ。
  • 2012-08-16│02:25 |
  • tac-phen URL
  • [edit]
No title
暑いですからね、シーズンほど速度は出せない時期です。
37分切りを狙う場合、インターバル走の方が有効じゃないでしょうかね。
5kmのベストタイムが判ると良いのですが(その1km平均ラップをインターバル走ペースとします)、
ダニエルの表から同列VoxMax57の5kmの平均ラップは3'34/km。
その辺りで1kmのインターバル走が目標達成への直球勝負かなと思います。それがまだきついようでしたら3'40/km-3'45/kmで始めれば良いかと。ただ今は暑いのでもう少しラップを落としても良いと思いますけど。
  • 2012-08-16│11:24 |
  • たのくる URL
  • [edit]
よんたろうさん、こんばんわ。

もう少し涼しくなってレースペースで5〜6km走れたら可能性あるんじゃないでしょうか!?
いずれにしてももう少し気温が下がらないと感覚が掴めないと思いますよ。
今の時期はスピードよりも距離が大切なのかな〜と思います。
つくばでも狙いますよね!?

私はちょっと難しいかもしれせんが
ゆっくりでも良いので流山に間に合えば嬉しいですね♪
  • 2012-08-16│18:01 |
  • helloween URL│
  • [edit]
tac-phenさん
焦らずじっくり練習したいですが、時々なんとなく焦るようです(^^;;
涼しくなったら速く走れているといいんですが・・・。


たのくるさん
やっぱりインターバルが王道ですね。
5kmベストが18:05なのでキロ3:37ですから、先ずは3:35~3:40を目標にトライしてみます(^^)


helloweenさん
たしかに暑くてすぐ息があがっちゃいました(´Д` )
早く涼しくなってほしいですね。
流山、手賀沼は全力で走る予定です!
つくばは全く考えてないですが、たぶん頑張ってしまうでしょう(^^;;
  • 2012-08-16│21:22 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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