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LTインターバル

2012-08-21
今夜のトレーニング

○ラン 21km(キロ4'50)

 (内 1kmだけ3'45)


先週の木曜日以来、中4日ぶりのランニングです。

しっかり休足したので快調にハーフの距離を楽しめました




さて、私はロードバイクで「LTインターバル」というトレーニングをよく行ってるんですが、やり方がいい加減?できちんと実施してなかったようです

「インターバル」というくらいだから、急走と回復走を交互にすべきだと思うんですが、私の場合は心拍を80%~85%に保ったまま15分~30分間走っており、「LTペース走?」と呼んだほうがいいかもです。


あらためてネットで「LTインターバル」を調べてみると、

・急走 :心拍数85~90% 8分間
・耐久走:心拍数72~77% 4分間

これを1セットとして、10セット行うそうです。

ってことは2時間もかかりますね


たぶん5セット目あたりから苦しくなりそうです。

まあトレーニングなのできつくないと効果ないんでしょうけど。

ポイントは急走間のつなぎをゆっくりペースの回復走ではなく、耐久走ペースでそこそこ速く走ることだそうです。


本来はパワーメーターでLT出力を算出するんですが、パワーメーターを持ってないので心拍数で代用します。

最大心拍数を173、安静時心拍数を40としてカルボーネン法で計算します。

目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×○%+安静時心拍数

90%:160
85%:153
77%:142
72%:136

ちなみに以前、心拍数について書いた記事があります。


注意事項として、

非常にきつい練習なので頻繁に行わない(週1~2回?、プロは頻繁に行うようだ)

非常にきつい練習なのでトレーニング前後に食事・水分をしっかり摂る

非常にきつい練習なのではじめは出来なくても悲観しない(そのうち出来るようになるらしい)



非常にきつい・・・ 、



次回から頑張ってやってみますよ!


あまり無理のない範囲で・・・





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Comment

No title
LTトレーニング、きつそうですね。

インターバルの間も休息できないのがつらそうです。

ポチリ。
  • 2012-08-22│01:25 |
  • tac-phen URL
  • [edit]
tac-phenさん
ロードレースでしっかりトップグループについて行くことを目的にしてる練習のようですね。
まあ、頑張ってみます(^^;;
  • 2012-08-22│22:53 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]
No title
これをランニングに置き換えると本当にきつそうです。
置き換えて一度試してみるかな。
  • 2012-08-22│23:24 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
たのくるさん
なるほど、置き換えてみるといい練習が出来そうですね!
きつそうですがやってみたくなりました(笑)
  • 2012-08-23│12:30 |
  • よんたろう URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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