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ロング走ぼちぼち始めようかと

2012-08-22
今夜のトレーニング

○ラン 9km(キロ5'20)


昨夜はミドルロング走、っていうか21km走ったので軽く筋肉痛になってます。

そんなわけで予定していたスピードトレーニングは回避し、ゆっくりジョギングしてきました。


経験上、1回の走行距離が15kmまでなら筋肉痛にならないのですが、20km超えると軽い筋肉痛になり、30km超えるとかなり痛むようです。

30km走の後は3~4日間くらい脚が痛いので、やたらに30km走は出来ないです。

35km超えるとダメですね、1週間はダメージ残ります。


ロング走って今まで何回やったっけ?

気になったので過去の記録をみると、

・42km(フルマラソン大会) 2回
・36km  1回
・30km  4回

でした。

ちなみに私の場合は、30kmからロング走と呼んでます。


6月頃からスピードトレーニング中心の練習で距離は追い求めてませんでしたが、9月以降はもう少し距離を踏んでいこうと思ってます。

その準備段階で先週からミドルロングを週1回やり始めたわけです。

すこしづつ距離を伸ばして長距離に耐えられる脚を作っていかなきゃですね。






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Comment

No title
確かに急にやると故障につながりますからね。
いきなりペース走のロング走だと危ないでしょうね。
  • 2012-08-22│23:25 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
やはり走る距離が延びるとダメージもそれに比例するのですね。

一気に距離を走ると数日休養が必要となれば短い距離で毎日走る方が効果がありそうに思えますがどんなもんなんでしょう。

ポチリ。
  • 2012-08-23│02:29 |
  • tac-phen URL
  • [edit]
No title
私は5月下旬から2ヶ月くらい35km以上のLSDを国道20号走破を名目に週1でやりました。

距離を踏むこと以外に目的を持たないと飽きてしまうのがロングの辛いところ・・・
  • 2012-08-23│16:59 |
  • 怪盗紳士 URL│
  • [edit]
No title
速いペースのロング走をいきなりやるとダメージでかすぎて練習の継続性がなくなっちゃうから、ちょっとずつ上げて行くのがいいですね。私も最近はまったくロング走してません。そろそろやろうかな〜。
No title
たのくるさん
ペース走でロングはもう少し先になりそうです、10月以降3回くらいはやりたいと思ってますが、体調次第ですね。


tac-phenさん
その疑問はごもっともですね。
最終的にフルマラソンが目標なので長距離練習はある程度こなさないといけないですし、バランスが大切ですかね?


怪盗紳士さん
国道20号走破は面白かったですね!
たしかに30km走るとなると何か愉快なことが欲しいですね。
まあ精神鍛錬だと思ってがんばりますよ!


三升さん
焦らずじっくり距離もペースも上げていきたいです。
ウルトラに向けてぼちぼちロングですか?
トレランで走力は上向いてそうで楽しみですね!

  • 2012-08-24│00:20 |
  • よんたろう URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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