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気合を入れてインターバルトレーニング

2012-08-23
今夜のトレーニング

○ラン 15km

・アップJOG 4km(キロ5'05)

・インターバルトレーニング 1km×5
(つなぎJOG 500m)
 ①3'33
 ②3'30
 ③3'32
 ④3'39
 ⑤3'37

・ダウンJOG 4km(5'25)



今夜はスピードトレーニングの王様?、インターバルトレーニングをやりました

ロードバイクの練習でインターバルトレーニングは頻繁にやってますが、ランではずいぶん久しぶりです。

最近のスピードトレーニングは、もっぱらビルドアップ走、スピードプレイ、それにレペを少々やってます。


さて、どのくらいのペースで走ったらよいでしょう?


昨日のたのくるさんの記事によると5kmベストのタイム換算で走るとのことです。

5kmの公式記録は持ってないので、4月にやった5kmTTのタイム‘18分5秒’を5で割った‘3分37秒’を目標にします。


つなぎJOG500mはちと長い?気がしますが、柏の葉公園の外周コースが1周3kmなので、計算しやすいというか分かりやすいので500mにします。


かなりキツイ練習なので、夕方くらいから気分は‘ブルー’でした

一発奮起して気合を入れないと、なかなか頑張れませんね。

当面は週1回やってみようと思ってます。


実際やってみると、非常にキツイです!

ラスト2本は目標タイムを超えてしまい、ちょっと残念でした


ランの帰り途中、頑張ったご褒美に「スーパードライ」買ってしまいました

まあ暑い中、頑張ったので良しとしましょう





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Comment

No title
本当に気合を入れないと暑い時期なので走れませんね。
設定ペースはどうでしたか?
ぜいはあしたなら良かったと思いますけど。
レスト500mは、よんたろうさんの走力、心肺だと息が
整ってしまいませんか。距離意外にもジョグ時間で1分から2分(1分が200mに相当)でやっても良いと思います。
今回も良い練習をされたと思います。
  • 2012-08-24│07:41 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
たのくるさん
ぜいはあ息が苦しくて十分堪能できました(笑)
レストが約3分でした、ちょっとレペに近いかもしれないですね。
  • 2012-08-24│22:38 |
  • よんたろう URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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