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楽な呼吸法を知りたい&少しだけダイエット

2012-09-19
今夜のトレーニング

○ラン 15km

・アップJOG 4km(キロ5'00)

・インターバル走 1km×5
(つなぎJOG 500m)
 ①3'34
 ②3'29
 ③3'33
 ④3'28
 ⑤3'35

・ダウンJOG 4km(5'42)


○四股踏み 20回



いや~、インターバル苦しかったです!死ぬかと思いました

少しでも息苦しさを軽くしたいので、3本目から呼吸に気をつけて走ってみました。

今までは「吸う・吸う・吐く・吐く」のパターンで走ってました。小学生の頃、そういう呼吸法を担任の先生に教わったからです。

「スッ・スッ・ハッ・ハッ」という感じです。

でも、これって本当に正しいんですかね?

いくつかのパターンを試してみたんですが、一番呼吸が楽だったのは、

「スゥ~~~・ハァ~~~

でした。

吐くほうに力を入れて、しっかり肺の中の二酸化炭素を出し切るイメージです。

これで呼吸が劇的に楽になることはないですが、それでもインターバル中は必死で走っているので、たとえわずかでも呼吸が楽になれば助かります

もっと楽な呼吸法を研究してみるのも面白いかもしれないですね。



ところで、半月ぶりに体重計に乗ったら、

56.3kg でした。

1.5kgほど減ってます、うれしいねえ!

食事の量を減らしているので成果が出てきたかも。

この調子で流山ロードまでにあと1.5kg減らしたいです。

でもダイエットはここからが難しいんでしょうね、たぶん・・・。






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Comment

よんたろうさん、こんばんわ。

そうそう、その呼吸法は私もよくやりますよ!
苦しくなってきた時に深く深呼吸すると少しマシになるんですよね!!
フルだとそこまで追い込まないのでやる場面はありませんがハーフは後半になるとこの呼吸法に切り替えてました。
流山はこの呼吸法で36分ですね(^-^)/

ダイエット順調ですね!
素晴らしい!!
私は少し減ると暴飲暴食して元に戻っちゃいます(^^;;
  • 2012-09-20│20:41 |
  • helloween URL│
  • [edit]
No title
意見は色々あるようですが、総じて言うと、吐くのをしっかりでしょうか。
後は口で吐いて、鼻で吸えとか色々あるみたいですけど、自分の場合、鼻だけだと酸素不足になります(笑)。
  • 2012-09-20│22:00 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
helloweenさん
あ~、やっぱりそうですか!
深呼吸ちょっと楽になっていいですよね。
流山はいけるとこまで頑張ります!
撃沈の可能性もありますね(汗)
ダイエットは・・・、ちょっと戻り気味です(汗)


たのくるさん
しっかり吐いて、肺に新鮮な空気をたっぷり入れるわけですね。
鼻で吸う方法もあるんですか?
ジョグなら出来そうですが、インターバル走だと無理ですよね。
口あけて犬のようにゼエゼエ走ってます(笑)
  • 2012-09-20│22:20 |
  • よんたろう URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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