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トレーニングを考えるのは楽しい(^^♪

2012-10-10
流山ロードレースを終えてから股関節に微妙に張りを感じてます。

まあジョグ程度なら全く問題なさそうですけど。

念のため今夜もオフで3連休になりました。


‘股関節痛がクセになってきてるかもしれない’

流山でhelloweenさん、つくさんとそんな話もしました。


どうもキロ3分30秒台で走ると痛くなるようです、といってもそのスピードだとせいぜい3~4kmしか続きませんが。

股関節痛がクセになっては困るので、しばらくインターバルトレや5kmTTは封印することにしました


これ、ランニングの場合の話です。

その分ロードバイクでインターバルトレーニングをみっちりやって心肺を追い込んでいこうと思います


そんなわけで、あれこれトレーニング方法を考えてみました。

こういうこと考えるの好きです


これから1月半くらいはこんなイメージでトレーニングしようかと。


月 休み

火 ジョグ(6km)+ペース走(15km)

水 ジョグ(9km)

木 休みorジョグ(9km)

金 バイク ローラー台(SIT)

土 ロング走(30km)

日 バイク 実走(60~100km)


SIT(スプリント・インターバル・トレーニング)=(30秒全力+4分半回復走)×5~8回




涼しくなってきたので、ローラー台を再開しようかと。

夏場は暑すぎてとてもローラー回す気になれませんでした。


週休2日とはいえ、この計画けっこう大変かもしれない



しょっちゅうこんなこと考えてます。

考えてないで、もっと走れ!という感じですね





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Comment

よんたろうさん、おはようございます。

私も練習内容を考えるの大好きです!
あとレースプランとか、レースでのペース配分とかも大好物(笑)
計画を立てるのが好きなんでしょうね。
考える度に計画コロコロ変わりますけど・・・(^_^;)
  • 2012-10-11│07:34 |
  • helloween URL│
  • [edit]
No title
私も同じ(笑)。コロコロ変わるのも同じく。SIT、いいですね。早速試してみます。
  • 2012-10-11│12:53 |
  • 三升 URL│
  • [edit]
No title
helloweenさん
だいたい予定通り出来なくて、でもまた計画立てての繰り返しですね(笑)
計画は変更するためにある・・・、有名な格言がありますね(←適当)。


三升さん
やっぱり計画たてるの楽しいですね!(笑)
SITはVO2maxを効率的に向上させるトレーニングだそうです。週2回6週間で効果が実感出来るとか・・・。
  • 2012-10-13│00:17 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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