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ジョギングのスピードを遅くしてみる

2012-11-16
【今夜のトレーニング】

○疲労抜きジョグ

 9km 1:01(キロ6'47)



さて、お題のとおり、ジョギングのスピードをかなり遅くしてみました。

普段のジョグはキロ5分ちょうど~5分20秒台で走ってました。


このトレーニング本によると、私の場合、キロ5分台のジョグでは速すぎるようです。

またトレ本買ってしまいました(^^;;

しかもまたソフトバンク新書!(゚o゚;;



ずいぶん魅力的なタイトルの本ですね( ̄▽ ̄)

でも内容はタイトルほど刺激的ではなく、常識的だと思います。



あまり詳しく内容に触れられませんが、

市民ランナーの頑張りすぎに警鐘を鳴らしています。

あるいは頑張る方向性の間違いを指摘しているともいえます。


ゆっくり(ゆっくりすぎ?)走るだけの練習で‘サブスリー’は当然無理です。

スピード練習の重要性についてもきちんと書かれています。

スピード練習は週に1回でいいらしいです。

これ40歳以上のランナーを意識して書かれていますので、若い方はスピード練習を週2、3回やっても大丈夫のようですけど。



疲労を抜くためのジョグは、1kmベストタイムの倍以上の時間をかけるのが正しいとのこと。

ですから私の場合は、キロ6分半以上かけて走ることになります。

そのくらい‘ゆ~っくり’走ると疲労が抜けるとのことです。

速いジョグでは、かえって疲労を蓄積してしまい、故障の原因になってしまいます。


ゆっくり走ってしっかり疲労を抜いて、フレッシュな状態でスピード練習をすることが記録を伸ばす鍵ということです。


そんなわけで、これからは‘ゆっくり’疲労抜きジョグに変更してみます。


でも、ゆっくりすぎて正直つまらないし、ゆっくり走るのはかえってシンドイです。


ゆっくり走るのが苦手なので、LSDがキライなんですよね~、私。





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Comment

No title
そうなんですよねLSD,遅く走ることに意味があるっていわれてもね。
私も嫌いです。
速いのも嫌いだけど(笑)
  • 2012-11-17│03:24 |
  • kin URL│
  • [edit]
kinさん
なにしろフォームが崩れそうで、不安です(´Д` )
ゆっくりでもダラダラせずしっかりフォームに気を配って走る・・・、これって難しいですね~。
  • 2012-11-17│17:39 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]
No title
あ~、また買っちゃいましたよ。
私、LSD大得意ですよ(笑)
  • 2012-11-17│20:42 |
  • 怪盗紳士 URL│
  • [edit]
怪盗紳士さん
おお!買っちゃいましたか(^^)
この本の内容は怪盗さんの考え方に似てる気がしました。
1時間程度ならゆっくりジョグ出来そうですけど、2時間以上は辛いかな(^^;;
  • 2012-11-18│08:56 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

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  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
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・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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