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(たぶん)初めてLSDしました

2012-12-16
【本日のトレーニング】

○ラン 21km

・LSD 21km 2時間12分(キロ6'17)



今朝は気合いを入れて6時起床、風も無く穏やかな天気で、まさにバイク日和です(^_^)v

と思ったら、道路は全く乾いてなくてビショ濡れ状態でした。

走れなくはないですが、バイクがドロドロに汚れそうなのでやめました。

こういうところが我ながらヘタレっぽいです(^^;;



そんなわけでランニングに変更、昨日はローラー練習で心肺を追い込んだので、今日はLSDです。

たぶんランニングのLSDは初めてのような気がします。

私が参考にしているトレーニング本の多くが「市民ランナーにはLSDは不要」と書かれていたので、今までやりませんでした。

実際キロ6'30~7'00ペースで走るのは爽快感が無いし、ある程度追い込まないと練習した気がしませんので。

最近は10km位をキロ6'30以上かけて「疲労抜きジョグ」しているので、とくに嫌な感じもせず、というかむしろ楽しくLSD出来ました。

ただ、起きてから飲まず食わずで走ったので、少しダルく感じました。軽く食事してからの方が良さそうです。


どの位の頻度でやると効果が有るんでしょうか?

ゆくゆくは月2~3回、1回で3時間程度走れたら持久力アップしそうです。





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Comment

よんさま、こんばんわ。

LSDは腹ペコの状態でやると効果があるみたいですよ。
フル後半で粘るスタミナがつくんだったかな!?

私はロング走(ペース走、ビルドアップ走)の翌日にやっていました。
腹ペコ&脚重の状態で3時間走るのはキツイですが効果はあったと思います。
途中で倒れたこともあったな〜。
そこまでやる必要はないと思いますけどね(^^;;
LSDはキツイので最も苦手な練習です。
  • 2012-12-16│18:17 |
  • helloween URL│
  • [edit]
No title
うん、よんさんにLSDは似合わない。
でも必要かも~?
  • 2012-12-16│19:01 |
  • kin URL│
  • [edit]
No title
LSD、僕はわりと好きな練習です。スピードのあるよんさんがLSDやると、さらに記録が伸びそうですね。
No title
helloweenさん
なるほど~、たしかに低グリコーゲン状態で走ると耐久性、持久力が伸びそうですね。
やっぱり3時間走るんですね、ポイント練習の翌日だとキツイなあ!
とりあえず倒れない?程度の負荷で続けてみますね。


kinさん
今までロング走よりスピード練習中心でしたからね(笑)
LSDで長時間動ける体力を身につけたいです。


三升さん
長時間走るのはヒマなので音楽は必携ですね。
練習の方向性を少し変えてみたわけですが、これで記録が伸ばせると嬉しいです。
  • 2012-12-17│22:27 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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