スポンサーサイト

--------
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

トレーニング計画ぬかりなし

2012-02-04
今日はランオフ、しっかり食べて飲んで休んだ。

明日は1週間ぶりのロードバイクだ、きっちり心肺とハムストリングスを追い込む予定。

ちなみに私は予定とか計画を綿密に立てることがわりと好きで、4月の霞ヶ浦マラソンに向けてトレーニング計画を昨夜遅くまでかかって作成した。


1週間のメニューを簡単に紹介すると

(ラン)

○ジョグ9㎞(6:00/㎞) 2日

○ジョグ6㎞(6:00/㎞)+ビルドアップ走9㎞(5:00→3:30/㎞) 1日

または

○ジョグ6㎞(6:00/㎞)+ペース走9㎞(4:00/㎞) 1日


(バイク)

○LSD 60㎞(最大心拍数75%前後 ・ 2時間ちょっと) 1日

○インターバルトレーニング(30秒もがく+3分休憩)×5~8セット 1日



1週間のうち、ランとバイクで1日ずつのポイント練習を行い、あとは軽くつなぎ練習するというものである。

もちろん体調によって多少変更することもあるだろうが、基本はこれでいいだろう。


サブスリーを目指すわりにはランの走行距離が少ないが、これこそが今回のトレーニングの肝だ。

走行距離を押さえ、故障のリスクを低減するわけだ。ランが少ない分をバイクで補う、いわゆるクロストレーニングである。

クロストレーニングについては筑波大学の吉岡先生の著書が大いに参考になった。


さらに大会1ヶ月前に20㎞ペース走もやっておこう。



これでサブスリーは間違いなく達成だ(と思われる)。



にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
スポンサーサイト

Trackback

Comment

Post a comment

Secret


カレンダー

07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -

プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



ポチッと応援お願いします
にほんブログ村 自<br /><br />転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

にほんブロ<br /><br />グ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


 

最新記事

カウンター

ブログ村ランキング

検索フォーム

QRコード

QR

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。