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【レポ】守谷ハーフマラソン【反省】

2013-02-05
【2/4 トレーニング休み】


昨日のハーフマラソンのダメージがあるので3~4日間ランオフにします。

ダメージといっても軽い筋肉痛です。

いつものことですが大腿前面、ホントここが弱い。

それに加えて今回はおしり~ハムストリングスも筋肉痛になってます。



さて、

守谷ハーフのレポです。

まずはラップタイム

①スタート~5km(19'37)

3'52-4'02-3'55-3'55-3'53


②~10km(19'20)
 
3'48-3'54-3'53-3'53-3'52


③~15km(19'42)

3'54-4'01-3'59-3'57-3'51


④~20km(20'11)

3'59-4'02-4'08-3'53-4'09


⑤~ゴール(4'38)

4'16-0'22


ネットタイム 1'23'28



朝は6時に起床、おにぎり1個とオレンジジュース1杯(100cc位)で簡単に朝食を済ませ、自宅を出発するまでの間のんびり準備してました。

7時15分頃家を出発、電車は空いているし守谷駅から会場までのシャトルバスもスムーズで全くストレスなく8時ちょうどに会場入りです。

会場に入ってすぐに‘san-anさん’‘ちゃららさん’と合流、ちゃららさんとは初めましてでした。

応援に来てくれた‘うーぱぱさん’ともすぐに会うことが出来ました。

非常に風が強く吹いて寒いので市役所内に陣地を設けたかったのですが、中は大混雑で足の踏み場も無い状況。

中庭に設営されていた控え用の簡易テントで待機することにしました。

わざわざ控え用のテントまで作ってくれてサービスの良い大会です。



さてさて、ここでいきなりレースの反省です(笑)

「キロ3分50秒で押せるところまで」という大雑把な計画というか目標を立てましたが、最初の5kmまでで目標通りに走るのは「まるっきり無理」であることを思い知らされました。

やはりLT値を超えるペースでハーフマラソンを走りきることは無理ですね。そんなに速く走るのはせいぜい10kmが限度でしょう。

反省点① 自分の走力に見合った目標・計画を立てる



先程も書いたように当日は非常に風が強くて走り難い天候でした。まあちょっと言い訳っぽいですが(笑)

こんなときは集団の中で脚を温存しながら走りたいものです。なかなかペースの合うランナーが見つからず、単独で走る時間が長くなってしまい、風の影響をもろに受けてしまいました。向かい風は本当にシンドイですね。

反省点② 風除けのため集団内で走る

分かっちゃいるけど難しいですね。



実はこれが今回一番のポイント(というか失敗)だったと思ってます。

反省点③ レース前の水分補給は慎重に

私トイレが近いので今回は水分を控えようと思い、朝起きてからレースが始まるまで朝食のオレンジジュースだけしか水分を摂りませんでした。

そんな訳でスタート時点ですでに喉がカラカラに渇いてました。「早く給水ポイント来ないかな」と思いながら走ってましたし。

ラスト2kmはだるくて意識がハッキリせず、応援のうーぱぱさん、san-anさんに気付かなかったり、喉がすごく乾くしで、とてもきつかった。

もしかして軽い脱水症状だったかもしれないです、たぶん。

あまり極端に水分を控えるのも当然よろしくないですね。もう少し上手に水分を摂りたいものです。




かなりシンドイときの図
守谷ハーフ

うーぱぱさん、応援&写真ありがとうございます




レース後はお楽しみの飲み会です。

4人で流山おおたかの森駅の庄屋で飲み食いしました。

マラソンやブログのことで盛り上がりました、楽しかったですね~。



あっさり目のレポ、というか反省?でした。




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Comment

No title
いい大会でしたね(^o^)/
すれ違いの時に速!って思いましたけど、改めてラップで見るともっと速いです(笑)
  • 2013-02-05│01:54 |
  • ちゃらら URL│
  • [edit]
私もトイレが近いので、当日と言うか、前日からあまり水分とりません。
ハーフくらいなら普通にとった方が良いのかもしれませんね。
でもな〜、水分とらなくても、なぜかトイレの回数あまり減らないんですよね(ー ー;)
  • 2013-02-05│07:25 |
  • helloween URL│
  • [edit]
レースお疲れさまでした
ぐだぐだになったとしてもさすがの速さです
前筋が痛いの風の影響も大きいと思いますよ
今夜から雪のようですし暫くは休養ですね
  • 2013-02-05│08:44 |
  • うーぱぱ URL│
  • [edit]
No title
お疲れさまでした
ボクから見ると充分速いですが・・・^^;

トイレ、困りますよねぇ
水分摂取を減らしても
出る量は減っても回数は減りません(_´Д`)

しっかり体休めてまた次頑張ってください♪
最期の2kmが惜しかったですね。
ラップの刻みは悪くないと思いました。
前半、03'55/kmをイメージして、ネガティブスプリットだと
どうだったでしょうね。
ウォーターロードが上手く行くと普段より
トイレに行かないでも済みますから試してみて下さい。
当日も真水じゃなくて、スポドリの方がトイレ持ちが
良いと思います。
  • 2013-02-05│12:17 |
  • たのくる URL│
  • [edit]
No title
ちゃららさん
運営がこなれてて良い大会ですよね!
すれ違いでハイタッチ出来て楽しかったですね~。
1kmごとに誰かとハイタッチしたらかなり良い記録で走れそうです(笑)


helloweenさん
手賀沼ハーフ、つくばマラソンではトイレで失敗してるのでかなり用心したんですが、やりすぎたかもです。
トイレの間隔長くして膀胱を鍛えますよ(笑)


うーぱぱさん
うーぱぱさんの前でビシッと走るつもりがグダグダになってしまい残念です(笑)
前半無理してはダメですね、今後はネガティブスプリットを意識します。
股関節も痛みだしたのでしばらく休養しようかと思ってます。


ぽじさん
寒いのと緊張でどうしても近いですね。みなさんトイレは大丈夫なのかな?と思ってましたが同じような感じなんですね(笑)
股関節も痛くなってしまいましたのできっちり休みます。


たのくるさん
突っ込み気味で走る予定でしたので弁解の余地無いですね~(汗)。
ウォーターローディングの正しいやり方は研究の必要ありですね。
あっ!研究日誌に記事あげていただけたら嬉しいです(笑)
  • 2013-02-06│00:03 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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