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やっぱりジョグのスピードをUPします

2013-03-13
【3/11 トレーニング休み】

ランの予定でしたが、会社の帰り際に飲みに誘われ、断れずオフに・・・。

走りたかったです・・・、これで1週間ランオフになってしまいました。

得意な練習は「ランオフ」になりそうです





【3/12 のトレーニング】

○ラン 12km

・アップ 6km(㌔4'57)

・LTペース走 2km(3'50)

・ダウン 4km(5'12)



今夜はジョグだけのつもりでしたが、湧き上がる衝動を抑えきれず(笑)2kmだけ速く走りました。






さて、

昨年の11月、この本を読んで「疲労抜きジョグ」を練習メニューに取り入れました。

fc2blog_2012111615454598b.jpg


「疲労抜きジョグ」とは1kmを全力で走ったタイムの2倍以上遅いペースでジョグることです。

私の場合、1kmTTのベストが3分15秒なので、「疲労抜きジョグ」だとキロ6分半以上で走ることになります。


しかしながら、かの有名な「ジャック・ダニエルズ」さんは、そんなに遅く走れ!とは言ってません。

ダニエルズのトレーニング強度の表をみると、私の場合Eペース(アップ・ダウン・回復走)のスピードはキロ4分50~55秒位のようです。

ちなみにダニエルズの表などはたのくるさんの記事を参考にさせてもらっています。



「疲労抜きジョグ」に最近なんとなく疑問が湧いてきました。

別に悪い練習だということではなく、私のように走行距離が少ない人間には必要なさそうだと思ったわけです。疲労するほど走ってませんから。

週1回のスピードトレーニングでしっかりペースを引き上げるには、スピードトレーニング以外のジョグもある程度スピードを出しておいたほうが良い感じがします。

先日、飲み屋でそんな意味のことをハロさんも仰ってたので、自分の感覚もあながち間違ってないのかもです。


月間300km以上走るランナーには「疲労抜きジョグ」が有効なのかもしれませんね。


疲労が溜まってるな、と感じたら「疲労抜きジョグ」で脚をいたわり、その他のジョグはキロ5分位で走ってみようと思います。





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Comment

まったく同感です!
私の場合はユルく走ってばかりだと気持ちが続かない(気合が入らない)と言う曖昧な理由ですけどね(^_^;)

さっそく昨日、今日とペースを上げてジョグしたのですが、、、
アキレス腱が少し痛くなってしまいました(>_<)
明日はユルジョグにします。

よんさまもヤリ過ぎには注意してくださいね〜。
  • 2013-03-13│06:37 |
  • helloween URL│
  • [edit]
No title
週5日以上走る人は、つなぎジョグとか疲労抜きジョグも効果的だと思いますけど、週3日以下で疲労抜きジョグをしていたら、ポイント練習する回数も減りますものね。
最近、アップとダウンジョグは、段々と温かくなって来たこともあり、5'30/kmぐらいに落として走っています。真冬は寒いので、Eペースの05'00/km以下でした。
  • 2013-03-13│22:07 |
  • たのくる URL│
  • [edit]
No title
helloweenさん
最近はゆる~く走るの嫌いじゃないんですが、とりあえずかすみがうらを終えるまではペースアップしてみます。
ややっ、アキレス腱痛ですか!
心配ですね、痛みがあるときはユルジョグで様子見ですかね。お大事にしてくださいね。


たのくるさん
このところの暖かさですとキロ5'30位が気持ちいいですね。
真冬にキロ6'30ペースはず~っと寒くて震えながら走ってました(笑)
回復走をEペースでは速すぎる気がするので体感で心地よいペースで走ってみようと思いました。
  • 2013-03-14│12:58 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
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・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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