スポンサーサイト

--------
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

「筋肉痛&超回復」で脚を作るよ

2013-04-05
【4/4 のトレーニング】

○ラン 12km

・アップ 3km(㌔5'10)

・LTペース走 6km(3'56)

・ダウン 3km(5'46)



病み上がりでLTペース走はひじょうにキツイ!

いつも通り9km走る予定でしたが、つらくて6kmに短縮(^^;;

ペースもキロ2~3秒遅かったです、まあ今回はこれで勘弁してやろうw



風邪で2週間近く走れなかったので、やっぱり走力が落ちている感じがしました。

そんなわけで「かすみがうらマラソン」までに少しでも走力を引き上げるため、今後のポイント練習を考えてみました。

・LTペース走9km×1(㌔3'53)

・30kmペース走×1(㌔4'15)

・18kmペース走×1(㌔4'05)

・直前刺激走3km×1(㌔4'00)


ポイント練習は中3日の間隔で実施するつもりです、天気や体調によって変更もあるでしょうけど。

そして今回のポイント練習の最大の目標は筋肉痛になることです。

とくに大腿四頭筋を痛めつけて、翌日からの2~3日間で超回復させることでフルに耐えられる脚を作りたいと目論んでます。

これ岩本メソッドですね、筋肉痛&超回復のサイクルばっちり決めたいものです。

ちなみに今夜は筋肉痛になったようです。

休み明け直後のポイント練習は効きますね。





さて、気分転換に新しいウエアが欲しいなあ、と思いネットでアレコレ見てたらステキなウエアを発見♪


ビエンメ2013春夏コレクション

ビエンメ2013


大胆ですね~ww






ポチッと応援お願いします
にほんブログ村 自

転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

にほんブロ

グ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


 
スポンサーサイト

Trackback

Comment

No title
上段左から二番目(笑)(笑)(笑)
  • 2013-04-05│23:55 |
  • ちゃらら URL│
  • [edit]
No title
ちゃららさん
さすがお目が高い(笑)
それにしても何で?・・・、いや意味なんか無くてもいいです(笑)
  • 2013-04-06│00:18 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

Post a comment

Secret


カレンダー

03 | 2017/04 | 05
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 - - - - - -

プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



ポチッと応援お願いします
にほんブログ村 自<br /><br />転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村

にほんブロ<br /><br />グ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


 

最新記事

カウンター

ブログ村ランキング

検索フォーム

QRコード

QR

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。