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1週間前のポイント練習

2013-04-14
【4/13 のトレーニング】

○バイク 60km

・ゆるポタ 50km

・LTペース走 10km


朝は風も無く穏やかな天気でしたが、気温が低く肌寒いのでウインドブレーカーを羽織って出かけました。

とりあえず関宿城を目指して江戸川CRを北上します。

体に負荷を掛けないようユルユルと走っていましたが、関宿城まで残り10km付近でそこそこ速いローディに追い抜かれました。

いい感じのフォームで漕いでるように見えたので、追いかけてじっくり観察してみることにしました。

しかし思った以上に速い!

かなり頑張って漕がないとじわじわ離されてしまいます。

心拍計を装備してなかったので正確にLT値付近かどうかわかりませんが、かなりゼエハアしました。

結局フォームを観察する余裕無かった(^^;;

私の場合、平坦・無風で時速35km巡航が限界のようです。それもせいぜい1時間続くかどうか?

いや1時間は無理か、30~40分位かもしれません。

かすみがうらが終わったら重ギアをガシガシ踏める脚力を身につけるトレーニングを研究してみよう。






【4/14 のトレーニング】

○ラン 21km

・アップ 3km(㌔5'04)

・ペース走 15km(㌔4'13)

・ダウン 3km(㌔6'45)


今朝はポイント練習でサブスリーペース走をしてきました。

走り終えてしっかり筋肉痛になりました。

ポイント練習の目的が「筋肉痛になること」なので、これでOKです。

いや、OKじゃないですね。

この程度の距離を走っただけで筋肉痛になるようでは来週のフルマラソンがとても心配です。

走力の落ち込みを実感しました。2月、3月の走り込みが少なすぎたようです

う~む、まあいまさら反省しても仕方ないのでやれるだけやってみます!

今週の練習は疲労抜きを第一に、「つなぎジョグ」を2回、「刺激走」を1回の予定です。

あとなんちゃってカーボローディング、ウォーターローディングもやります!





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Comment

No title
よんさんも、なんだかんだで調子上向きじゃないですか!
また、当日お会いできるのたのしみです。
  • 2013-04-14│19:47 |
  • kin URL│
  • [edit]
kinさん
いや〜、そんなことないですよ、10kmあたりで脚が痛み出して息もキツイで・・・、
まあそれよりアフターが楽しみですよ(≧∇≦)
  • 2013-04-16│19:23 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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