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【サブ3.15~サブ45向け】ダニエルのトレーニング表

2013-06-28
【6/27 のトレーニング】

○ラン 12km

・アップ 3km(㌔5'12)

・インターバル
疾走1km+緩走0.5km)×3
 3'37
 3'34
 3'31
 3'29
 3'36 

・ダウン 5km(6'24)
  


久しぶりのインターバル走です。

今月は準備期間なので、3本と控えめですw

それでも今の自分には十分キツイ練習になりました(>_<)

ダウンジョグはゆっくり走って疲労を取ります。

やっぱり疲労抜きジョグは気持ち良いです(^^)



さて、インターバル走をどのくらいのスピードで走ればいいでしょうか?

いろんな考え方があると思いますが、私の場合はダニエルの表を参考にしてます。

「最大酸素摂取量とトレーニング強度」の表は多くのランナーにもあてはまるんじゃないかな、と思います。

以前、たのくるさんの記事に詳しく書かれていて、大いに役立ててます。

その表のうち自分に必要な部分をエクセルで作り直しました。

vo2maxと

最大酸素摂取量レベル48~60、フルマラソンだとサブ3.15~サブ45のランナー用ですね。


自分の場合、フルのベストが2時間55分台なので、レベル55です。

来シーズンの目標は‘サブ52’、ということはレベル57でインターバル走はキロ3分32~31秒をターゲットに走れるようにならないといけません。

もちろん今すぐこんなに速いペースで走る必要はないんですが、半年後にはレベルアップして、あわよくばキロ3分30秒で走れるようになりたいものです。



ところで、
ブログ村のPVポイントのパーツ貼り付けたとたん、INポイントが増えたんですが、これは一体ナニ!?(・_・;?




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Comment

No title
インターバル2本目、いいタイムだしてますね!

ダニエルの表、改めて参考にさせていただきました。
自分の場合は、やっぱり持久力アップが課題だなぁ~
と再認識しました。
きりさん
このペースではツライですよ>_<
でもそのうちきりさんと同じスピードでインターバル走出来るといいなと思ってます。
私もスタミナにまるで自信無いんですよね、じっくりスタミナ養成しなくちゃ(^_^)v
  • 2013-06-29│21:55 |
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よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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