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【6月の練習を振り返り】準備は整ったかな?

2013-07-03
【7/2 のトレーニング】

○ラン 15km

・アップ 4km(㌔5'02)

・インターバル 1km×4(緩走0.5km)
 ①3'28
  (3'23)
 ②3'26
  (3'23)
 ③3'28
  (3'45)
 ④3'34
  (3'25)

・ダウン 5km(㌔6'05)



今夜はインターバル走やってきました。

しかし4本目でペースダウン、めちゃくちゃシンドかったです。

今月はインターバル走、1kmを4本やることにします。

少しずつ本数増やして最終的には12月中旬から7本やれるよう鍛えていきたいです。

7月・8月・・・4本
9月・10月・・・5本
11月・12月(上)・・・6本
12月(中・下)・1月・・・7本

先シーズンは5本やってましたので大丈夫だと思いますが、さすがに7本は死ぬかもしれません囧rz

とにかく1本1本ペースを落とすことなくしっかり走りきらねば!





では、6月のトレーニングを振り返ります。

6月は本格的な練習に入る前の準備期間と位置づけてましたので、これで満足しています。


2506月走行距離


6月中旬からそこそこ走っていたので、今夜のインターバル走は思いのほか体が動いたようです。

やっぱり継続して練習しないと体が鈍りますね。

7月もスピード練習中心ですが、1回はロング走やってみようと思います。







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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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