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【ソーティー&ターサー】サブ52のために・・・

2013-07-31
【7/29 のトレーニング】

○ジョグ 9㎞(㌔5'03)


さくっと走りました。とくに痛みも疲れも無いし好調のようです。




【7/30 のトレーニング】

○ラン 12km

・アップ 3km(㌔5'16)

・LT超ペース走 5km(㌔3'51)

・ダウン 4km(㌔6'12)



今夜はスピード練習、インターバル走の予定でしたが・・・、

家を出て2kmほど走ったところでシューズを履き間違えてることに気付きました。

インターバル走のときはターサーゲイルかターサージールと決めているんですが、うっかりソーティートレーナーを履いてしまいました。

以前ソーティートレーナーでインターバル走して足首を痛めたことがあるので、それ以来インタ-バル走ではソーティーは使わないことにしてるのです。

逆にインターバル走以外の練習ではソーティートレーナーばっかり履いてます。

最近ソーティートレーナーが大好きで、絶対の信頼感があります。

薄っぺらなソールがいいですね、安定して走りやすい。

しかも一般的なランニングシューズよりもはるかにトレーニング効果が高い。同じ距離・強度でも3割増しくらいはトレーニング効果が有るんですよ。

だけど、やっぱりインターバル走で使うのは・・・ちと怖い。

なので今夜はスピード練習でもインターバル走ほど負荷のかからないLTペース走をしました。

私の有酸素運動閾値(または乳酸性作業閾値)はキロ3分55秒くらいです。それより数秒速いペースで走ったのでLT超ペース走なのです。

ハーフマラソンの自己ベストがおおよそLTペースになるようです。



さてLT超ペース走、とても苦しい練習ですが・・・、その最中にアレコレ考えました。

いや、アレコレじゃなくて、ただひとつのことでしたw

半年後の別大で目標のサブ52達成のために今後どんな練習をすればよいか?

練習内容を見直して来月から自分に厳しく臨みたいと思います。

今までのような練習ではダメなんだと感じてます。

目標達成のためにはスピードも大事ですが、持久力も必要です。

2~3日練習内容をしっかり考え直してみましょう。


・・・ていうか、持久力をつけなきゃダメってことですね!

考えるまでも無いわw

まあ、とにかく練習計画を見直さないと。


フルマラソンの自己ベスト更新にはスピード練習しかない!

と標榜してきたのに、持論を曲げる覚悟です(大げさw)




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Comment

遂にLSDやロング走を取り入れますか!?
よんさまが持久力を磨けばサブ50行けますよ(^ ^)
別大楽しみにしてます!!
  • 2013-07-31│08:05 |
  • helloween URL│
  • [edit]
helloweenさん
まだまだ暑いですしね、距離・スピードともにぼちぼちやりますね(^^)
今夜は一緒に飲めなくて残念です。
また近いうち飲みましょう!
  • 2013-07-31│18:26 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]
この記事を読んで、無性にソーティが欲しくなりました。
3割増しの効果だと、200km走るだけで260km走ったことになりますね。
それとはちょっと違うか(笑)
今あるシューズで退役させるのが必要だ(笑)
  • 2013-07-31│20:43 |
  • たのくる URL│
  • [edit]
たのくるさん
練習効果3割増しの話はあるスポーツショップの店員さん(琵琶湖ランナー)が言ってたので信頼出来るかと思います。
たのくるさんもぜひお試しください、明日からジュエンのセールですし(^^)

  • 2013-08-01│19:04 |
  • よんたろう URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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