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本番のペースは悩みどころだ

2012-03-11
今朝のトレーニング

・JOG 6㎞(5:30/㎞) + レースペース走 15㎞(4:07/㎞)


先週トライしたペース走と同様、今朝も起床してから飲まず食わずで走ってみた。


その時のたのくるさんから頂戴したコメントによると、負荷の高い練習になっているとのことだ。


フルマラソン後半の模擬トレーニングになっているのかな?


もう少し調べてみたら、空腹時のランは筋グリコーゲンの貯蔵量が増して、経済性の高い効率的な走りが出来る様になるらしい。


だけど、さすがに先週はハード過ぎたので、今朝はスポーツドリンクをちびちびやりながら、中間にピットインリキッドを補給した。

これだけでも先週ほどは消耗してない気がする。


さて今朝のペース走は、かすみがうら本番に向けてのペースを探るため、心拍数のデータをとった。


コースはいつもの柏の葉公園周回3㎞で、最高心拍数は178だ。


                   タイム(1㎞平均)     平均心拍数(%)

1周目      12:21(4:07)        86

2周目      12:12(4:04)        90

3周目      12:10(4:03)        92

4周目      12:23(4:08)        90

5周目      12:31(4:10)        90


最後の2㎞はお疲れでイマイチ上げられず、ちょっと残念。



ここから何が見えてくるのか?


もう少しデータを取ってみないと判断できないが、4:07~10で心拍数90%というのは高い気がする。

つまりペースが速いということか?


本番では4:08/㎞くらいで走りたいのだが、どうだろうか。


来週、再来週もペース走をやって、データを蓄積してみよう。


トレーニングで4:08/㎞を87、88%くらいで走れるようになりたいなあ。



そうなると本番までに、もっと追い込む必要がありそうだ。




なにやらシリアスになってきたような・・・




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Comment

No title
helloweenさん
コメントありがとうございます。
励ましてもらって安心しました(笑)
少なくとも30キロまでは4分8秒を死守(?)したいです。
helloweenさんの走力なら4分5秒は問題ないペースですよ。
35キロ時点である程度の貯金があると精神的に楽なんでしょうね。
  • 2012-03-12│12:34 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
アカリパパさん、おはようございます。

練習でそれだけのペースが刻めているのなら
本番で4分8秒は大丈夫だと思いますよ。
もう少し出るんじゃないですかね。

ブログに書くつもりはないのですが
板橋では4分5秒前後で押していこうと思ってます。
私はフルの実績がないので前半貯金したいんですよね。
  • 2012-03-12│08:06 |
  • helloween URL
  • [edit]
No title
たのくるさん
コメントありがとうございます。
呼吸は4:10は問題なしです、4:03はちょっと苦しいですね。
おもしろいサイトがあるんですね!早速試してみました。ありがとうございます。
  • 2012-03-12│00:07 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
こんばんわ。
呼吸の感じはどうでしたか?
たのくるも心拍モニターは持っているのですが(ARES付属のやつ)自分の心臓が安定しないのか機械が安定しないのか今一信用ならずほとんど使っていませんでした。最近、ちょっと使ってみようかと思っています。
アカリパパさんの心拍は安定していますね。
機械も心臓も安定しているのでしょうね。
色々なサイトがあるので一例ですけど
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
心拍数を入れると運動強度とかがわかるみたいです。(まだ試してませんけど)
  • 2012-03-11│22:54 |
  • たのくる URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
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  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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