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【効果的なスピード練習って】どんなんだ?

2013-08-07
【8/6 のトレーニング】

○ジョグ 9km(㌔5'15)


えどリバーでの筋肉痛はすっかり治ったので、軽くジョグってきました。




さて、

走りながらよく考えていること・・・、効果的な練習とはなんぞや?

半年後に迫った別大で最高の結果を出すためにはどうしたらよいか?


走ってると、そんなことばっかり考えてしまいます。


ある程度速いスピードでのロング走は必要でしょう。

これはしっかりやらねば!と思ってます


スピード練習はどうしよう?


今まで通りの1kmインターバル走で本当に良いのでしょうか?


VO2maxへの刺激は1kmインターバル走が良いとは思いますが・・・。


先日えどリバーに参加したとき、走りながら怪盗紳士さんとの会話中にヒラメキが!


2000mインターバル走やってみるか!

2000m×3から始めてみようかな。×4とか×5が出来ればかなり強くなりそうです。

とりあえずキロ3:40を目標にしてみましょう。

ちょっと速いかな?

無酸素性作業閾値を超えたペースですからキツイのは間違いないです。

1kmインターバル走と比べてVO2maxへの刺激はちょっと少なくなるでしょうけど、スピード持久力は伸びる気がします。



ん~、ここまで書いて、考えていたことと少し違う方向に行ってしまいました。


別大まであと半年しかないですからね、自分の弱点を補うことを最優先に考えたトレーニングをしたいものです。


さて、
明日から夏休みなので旅行に行ってきます。
帰ってきたらスピ練やります!




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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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