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すぐ筋肉痛になる・・・、筋トレやるか

2012-03-12
今夜はランオフ、完全休養だ。



さて、お題のとおり、筋トレを始めようと思う。


じつは昨日のペース走後に大腿四頭筋が痛くなった。

単なる筋肉痛だが、回復に2日位かかりそうだ。



どうも大腿四頭筋が弱いらしい。

おおよそ20㎞走ると筋肉痛、15㎞だと痛くはないが張りを感じる。


走り込み不足でしょう、きっと。



じゃあ、もっとたくさん走って鍛えればいいでしょ、という訳にはいかない。


私はロードバイクを用いた「クロストレーニング」の信奉者(?)なので、ランニングの月間走行距離は200㎞程度に抑えたい。


ちなみにロードバイクでのトレーニングは1週間のうち2日間(実走が2時間強、ローラーが1時間弱)なのだが、消費カロリーは合わせて約1,800kcalである。

これをランニングに換算すると、スピード5:00/㎞で走るとして、2時30分、30㎞分の走行となる。

1ヶ月で120㎞分の走行距離になるので、トレーニング量が不足ということはないだろう。



大腿四頭筋を筋トレで鍛えてみよう、ということで検索すると、筋トレ関係のサイトがたくさんヒットした。


私のような筋トレ初心者でも分かりやすい動画があるものを参考にしよう。


「筋トレTV」が良さそげなので、貼り付けてみた。


大腿四頭筋を鍛えるメニューはいくつかあるが、このあたりがいいかな。


レッグ・エクステンション

シシースクワット



はたして続けられるか自信が無い(笑)が、週1、2回やってみよう。





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Comment

No title
たのくるさん
コメントありがとうございます。
着地筋はピンときました。つくばの時は35キロ過ぎて着地筋が耐えられなくなったから失速したんだと思います。
たしかに下り坂走が効果ありですね。近所に坂あったかな?、ルートラボで探してみます。思い切って筑波山行くかな?
  • 2012-03-14│00:54 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
アカリパパさん、こんばんわ。
大腿四頭筋なら、たのくるが以前書いたようにそこが今のところ、アカリパパさんの弱点でしょうね。弱点の話は、たのくるの経験談じゃなくて色々なところに色々な書き方や説明で載っていますが、着地筋という呼び方が一番理解しやすかったですね。
だから下り坂で鍛えろと書いてあったけどそれは納得がいきましたね。
アカリパパさんの場合、そこしか痛くないということは他には弱点が無いということです。まあ42kmガチで走るとどこか他も必ず筋肉痛にはなるのでしょうけど、誰でそれは当たり前だし。
  • 2012-03-13│22:32 |
  • たのくる URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

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  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

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 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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