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30キロ走で筋肉痛

2012-03-25
今朝のトレーニング

・ラン 30㎞(JOG6㎞+ビルドアップ走24㎞)


    ビルドアップ走は6キロごとに4:45、4:30、4:15、4:00




昨日は雨のため出来なかったロング走を今朝実行だ。


想定レースペースの4:08/㎞で通そうかとも思ったが、股関節の違和感がまだあるので、とりあえずBU走にした。


以下ラップタイム

ちなみに1周3㎞の柏の葉公園周回コースだ。


        タイム

1周目   14:17(4:45/㎞)

2周目   14:22(4:47/㎞)

3周目   13:37(4:32/㎞)

4周目   13:15(4:25/㎞)

5周目   12:40(4:13/㎞)

6周目   12:32(4:11/㎞)

7周目   12:02(4:01/㎞)

8周目   11:54(3:58/㎞)


ラスト2キロはかなり辛かった。

そして大腿前面(着地筋)が筋肉痛になった。

相変わらずここが弱い。


股関節は全く違和感が無くてよかった。


先週は峠走をしたのだが、わざわざ峠に行かなくても平地である程度長い距離を走れば十分鍛えられるってことか。


来週また峠に行こうかと思っていたが、ロング走でいいかも。


しかし練習計画がたびたび変更になってしまう。


速くなってればOKなんだが・・・。




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Comment

No title
る~ぷさん
コメントありがとうございます。
る~ぷさんにそう言っていただけると励みになります。
でも本当はいっぱいいっぱいです(笑)





たのくるさん
いつもコメントありがとうございます。
お互い3週間ですね。私はちょっと焦ってきました。
ロングをもう1回か峠走するか考えてるところです。
  • 2012-03-26│23:15 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
アカリパパさん、
かすみがうらまで丁度、3週間。
いい練習していますね。
ロングとしては最終ですか?
  • 2012-03-26│22:10 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
質の高い練習されてますね。
上げた状態でキープ出来るのが凄いです。
私もポイント練習したくなりました。
  • 2012-03-26│19:39 |
  • る~ぷ URL│
  • [edit]
No title
うーぱぱさん
コメントありがとうございます。
柏の葉はミニ皇居コースのようですね(笑)
かすみがうらではお互いがんばりましょう!
今後もよろしくお願いします。
  • 2012-03-26│18:33 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
はじめまして!うーぱぱです
ブログ訪問ありがとうございます

柏の葉ですか
あそこの周回コースは信号もなく走りやすそうですね

かすみがうらでお会いできるかと思います
そのときはよろしくお願いします

  • 2012-03-26│13:57 |
  • うーぱぱ URL
  • [edit]
No title
helloweenさん
コメントありがとうございます。
なんというか持久力がイマイチ不安ですね。
いよいよサブ50に向けて始動ですか?
でも、いっぱい食べるhelloweenさんもカッコイイんですけどね(笑)
  • 2012-03-26│12:53 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
アカリパパさん、こんにちわ。

モチベーション高いっすねー!!
24kmビルドアップって「とりあえず」で出来るメニューじゃないですよ。
かすみがうらに向けて順調に仕上がってきてますね。

こう言うヤル気にみなぎった記事を読むと刺激されますね~。
昨日の佐倉でも刺激を貰ったし、訛り切った身体にカツをいれたくなりました!

さ、まずはダイエット、ダイエット(笑)
  • 2012-03-26│11:27 |
  • helloween URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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