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実感した!強くなってる!

2012-03-29
今夜のトレーニング

・ラン 15㎞(JOG 6㎞+コントロール走 3㎞×3セット)




かすみがうらまでの残された期間を考えると、高強度のポイント練習は今夜を含め、あと3回位しか出来ないだろう。


よって、悔いの無いように今夜も頑張ってみた。


今回の設定タイムは          
                
スタート~1㎞  弱 : 4:30/㎞
1㎞~2㎞     中 : 4:00/㎞
2㎞~3㎞     強 : 3:40/㎞

を目標にする。



実際のタイムと心拍数は以下の通り


           タイム     平均心拍数(%)
        
1周目   弱   4:16       85
       中   4:02       85
       強   3:42       92

2周目   弱   4:40       80
       中   3:55       88     
       強   3:43       93

3周目   弱   4:31       88
       中   3:55       88
       強   3:46       97


心拍数は公式通り220-年齢=最高心拍数

最高心拍数は178である。



負荷が「強」ではさすがに苦しかったが、「中」だとそんなに辛くなかった。


以前3/7と3/15にやったコントロール走の「中」負荷を比較してみた。


              タイム     平均心拍数(%)
        
1周目   3/7    4:02       87
       3/15   4:22       88
       3/28   4:02       85


2周目   3/7    4:00       89
       3/15   4:05       88     
       3/28   3:55       88

3周目   3/7    4:04       89
       3/15   4:11       86
       3/28   3:55       88


タイムと心拍数の関係でみると、今夜のタイムが最も速いにもかかわらず、心拍は低くなっている。



これはトレーニングの成果が出てきたと言っていいのではないか。



まあ、実際には前後のラップの関係も考慮すべきだが、感覚的には心肺が強化された気がする。



こんなふうにトレーニングの成果が見えると、辛いポイント練習も少しは楽しくなるかな。



でも、今後は故障のリスクも考えて、あまり無茶はしないよう気をつけて練習しよう。





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Comment

No title
たのくるさん
コメントありがとうございます。
たのくるさんにそう言っていただけると安心です。
心肺は心配なさそうです(笑)
  • 2012-03-30│12:28 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
たのくるから見ても強くなっていると思いました。一段、上がってますね。
  • 2012-03-29│23:19 |
  • たのくる URL│
  • [edit]

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よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

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