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5kmタイムトライアル(3回目)

2012-04-07
今朝のトレーニング

・ラン 12km(JOG7km+5kmタイムトライアル)



かすみがうら前の最終チェックというか、2月からのトレーニングの成果を試すためにタイムトライアルを行った。


1週間前だし、全力走はちょっと危険な気もしたが、ストライドを小さめにして転ばないよう注意しよう。



1kmごとのラップタイムは以下のとおり。

1km通過 3:26  やばい!突っ込みすぎでしょ!
2km通過 3:33  つらい!このペースを維持できるか?
3km通過 3:40  やっぱりペースが落ちてきた、もう止めたい!
4km通過 3:43  もうペースが上がらない、シンドイ!
5km通過 3:42  やっと終わった~、もうこんなのイヤ!


結局、5kmのタイムは18:05だった。


過去のタイムと比較すると

H23.11.20    18:50

H24.2.21     18:42

H24.4.7      18:05



おお、大幅記録更新だ!



マンモスうれぴー(古!)



さっそくダニエルの表で確認だ。


る~ぷさんのブログからコピーさせていただきました。



VO2maxが56で、フルは・・・




2時間53分20秒だ!




サブスリーの可能性が出てきたかも



あとは脚が42キロの長距離に耐えられるかが問題だ。


持久力に自信が無いので、うまくペース配分していかないと失敗するかもだ。



今夜はコース図を見ながら一人で作戦会議をしよう。




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Comment

No title
helloweenさん
なんとかここまでこぎつけた感じです。
スゴイ記録なんてトンデモナイ!
3時間を1秒でも切れればOKです。
マンモスうれぴーは古すぎ、というかマズイですね、いろいろと(笑)



san-anさん
この喜び方は、ちょっと問題がありますね(笑)
かすみがうらでサブスリー狙いますが、35キロの壁の不安は結局解消されませんでした。
ロードバイクを使ったクロストレーニングについては吉岡利貢さんの「毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる!」に詳しく解説されています。
私はこの方法の熱狂的信者です(笑)



たのくるさん
ありがとうございます。
トレーニングの成果が出てきたようで、モチベーションが上がりっぱなしです(笑)
かすみがうらは前半にアップダウンがあり、どう走ればいいか悩みどころです。
何とかサブスリー達成出来るといいんですが・・・、やっぱり距離に対する不安があります。
  • 2012-04-08│23:43 |
  • アカリパパ URL
  • [edit]
No title
アカリパパさん、
やっぱり速いですね。一人でそれを出せるのが凄いし。しかもどんどん成長していますね。
かすみがうら、期待できますね。
  • 2012-04-08│19:52 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
喜び方が最高です(笑)は置いといても素晴らしいタイムですね!
5キロの練習でそのタイムはサブスリー本気で狙える権利がありますよ。

本気で聞きますがロードバイクでもランに繋げる練習って出来るのでしょうか?あまり膝が良くないので聞いています。自転車(ママチャリ)は全く問題なくこげますので、今はそっちの方がいいのかなと思い始めてます。
No title
アカリパパさん、おはようございます。

良い仕上がりじゃないですか~!!
1人の練習でサブスリー圏内のタイムが出たのなら問題なしですね!
レースのアドレナリンも手伝ってスゴイ記録がでるかも!?

マンモスうれぴーには思わず吹き出しました(笑)
バスのなかなのに。。。
  • 2012-04-08│08:45 |
  • helloween URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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