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秋までのざっくり練習計画

2012-04-27
かすみがうらマラソン後は予定通り全く走らず休養し続けているのだが、昨日のたのくるさんの記事を読んで刺激を受け、ぼちぼち走りたくなってきた。

今夜は雨だし、明日は会社の送別会があるので、もう2、3日は休むが、GWに入ったら少しづつゆっくり走り始めよう。

走りたいと思うのは体調が回復した証拠だろう。




先日も記事にしたが、秋の大会は流山ロードレース(10キロ)、手賀沼エコマラソン(ハーフ)、つくばマラソン(フルまたは10キロ)にエントリーしようと思う。

せっかく陸連登録したので、つくばはフルにエントリーすべきだが、まだ決めかねている。

たぶんフルにすると思うが、もう少し考えてみたい。



秋までの練習計画を考えてみた。


一応つくばのフルをガチレースとして出走と仮定しておく。


ざっくり期分けすると、


(1)5~7月  準備期間

(2)8~10月 鍛錬期間

(3)11月    直前期間


以上の3期間でそれぞれ練習内容を分けてみた。


1週間の練習日数は5日にしようと思う。




(1)準備期間

《ラン  3日》

・つなぎ練習  2日 JOG9~12km

・ポイント練習 1日 JOG6km+ビルドアップ走9km
            
         (BU走は3キロごとにキロ4:40、4:10、3:40)
 

《バイク  2日》

・LTインターバル 1日 20分(心拍数85%・ケイデンス90)×4本

・LSD 1日 4~5時間(心拍数75%・ケイデンス105)


 
(2)鍛錬期間

《ラン  4日》

・つなぎ練習  2日 JOG9~12km

・ポイント練習 1日 JOG6km+ビルドアップ走9km

         (BU走は3キロごとにキロ4:30、4:00、3:30)

3:30で3キロも走る自信は無いけど・・・。



・ロング走 1日 25~35km(キロ5:00~4:30)

または

・峠走 1日 23km(筑波山)


《バイク  1日》

・LTインターバル 1日(準備期間と同じ)

または

・スプリントインターバルトレーニング 1日

        (30秒間全力でもがく+5分間休憩走)×6~8本



(3)直前期間

直前になったら考える(笑)




こうやってあれこれ計画を考えているうちに、ますます走りたくなってきた。


あさってから走ろうかな。




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Comment

No title
うーぱぱさん
明日よろしくお願いします!
トラック練たのしみです。
無理せず走りたいですね。


kinさん
私の場合、無理しすぎたので走る気力が無くなってしまったようです。
でもしっかり充電したのでこれからやりますよ~。
今回は故障しなかったのでホッとしてます。
kinさんもひとまず大事にならなかったようですので安心しました。


たのくるさん
当面は心肺強化とスピードアップに力を入れたいです。
ビルドアップは褒められていたと思ってたのですが、もしかして呆れられてましたか?(笑)


R(あーる)さん
実際やってみて危なかったらペース落とそうかと・・・。
一応今の意気込みです(笑)
出来るだけ日陰の多い場所を探して走ろうと思ってます。

  • 2012-04-28│23:03 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
こんにちは

真夏の8月に25km以上をキロ5分ですか?
すごいですね
私は2年前に 熱中症になりかけてから
6~8月は 20km以上はLSDしか
しなくなりました・・・
  • 2012-04-28│22:24 |
  • R(あーる) URL
  • [edit]
No title
アカリパパさんの得意技、3km毎BU走が炸裂していますね(笑)。
このBU走、強烈ですね。夏に真似してやってみようかな。
  • 2012-04-27│22:56 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
こんばんわ。
アカリパパさんレベルでも2週間あけるのですか。
私が足痛いのも無理ないのかなぁ。
痛い痛くないにレベル関係ないかなあ(苦笑)
No title
ようやく走りたくなってきましたか(笑)
今週末で丸々2週間の休足
ちょうどよいタイミングかなと思います

連休にトラック練習計画していますので
予定が合えば一緒に走りましょう
私が2周の間にアカリパパさんが3周というペースでお願いします(笑)
  • 2012-04-27│20:20 |
  • うーぱぱ URL
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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