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4月の走行を振り返る

2012-05-02
今夜のトレーニング

・ラン 12km(キロ4:40 ・ 6km + キロ5:10 ・ 6km)


久しぶりに柏の葉公園を周回した。

たった12キロでちょっとお疲れな感じだ。

5月からは少しづつ走って身体を慣らしていきたい。




さて4月の走行を振り返っておこう。


【ランニング】 94km

(1)つなぎ練習    18km

    ・JOG 9km×2回


(2)ポイント練習   34km

    ・インターバルトレーニング 6km

    ・5kmタイムトライアル
 
    ・他にウォームアップ、クールダウンのJOG 13km        

    ・なんちゃってファルトレク 5km

    ・400mトラック練習 5km


(3)大会   42km

    ・かすみがうら 42km



4月は‘かすみがうら’で目標にしていたサブスリーを達成出来たことにつきる。

大会後は肉体的にも精神的にも疲れきって、2週間完全休養した。

3、4日前からやっと走る気が出てきたので、今月はあまり無理せず走ろうと思う。




【ロードバイク】 150km

 (1)実走 3日 125km

    ・LSD、ポタリング 125km


 (2)ローラー 2日 25km

    ・スプリントインターバルトレーニング 30秒間×5本

    ・テンポ走 5km

    ・ウォームアップ、クールダウン 15km


これはヒドイ(笑)、全然走れてない。


バイクに乗るには良い季節になったので、頑張って早起きして100キロ位は走りたいものだ。


GW後半は渡良瀬遊水地に行ってみようかな。




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Comment

No title
たのくるさん
‘こむら返り’もあって大会直前は走れなかったですね(笑)
練習量は少なすぎるので、検討中です。
というか次回の記事にアップします。
  • 2012-05-02│23:08 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
san-anさん
おお! ついに‘眠れる獅子’が眼を覚ましましたね!
ローラー台持ってたんですか!?
驚いてばっかりですね(笑)
では近々ご一緒しましょう、楽しみです。


kinさん
渡良瀬遊水地は私の家からだと片道50キロで、ほとんどサイクリングロードで行けるので楽チンなんですよ。
kinさんの家からだと・・・、ちょうどいい距離ですね(笑)
  • 2012-05-02│23:03 |
  • アカリパパ URL│
  • [edit]
No title
アカリパパさん、
クロストレーニングとは言え、その走行距離(ラン、バイク)でサブ3達成とは、恐るべしです!
大会前後で練習量を落としたこともあると思いますけど、今後、練習量をもう少し増やしたらどこまで進化するんだという感じですね。
  • 2012-05-02│22:38 |
  • たのくる URL
  • [edit]
No title
こんばんわ。
渡良瀬遊水って・・・
バイクだからこそ、いけますね。バイクでもしんどそう(笑)
No title
私もバイク練習を再開(始める?)ことにしました!
しばらくローラー台で悶えていますが、慣れてきたら一緒に走れたらと思います。
  • 2012-05-02│10:00 |
  • san-an URL│
  • [edit]

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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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