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【快気祝いの】前祝い?*\(^o^)/*

2013-09-11
【9/10 トレーニング休み】



【9/11 トレーニング休み】




シンスプリント?

と思われる痛みが一昨日の朝から続いております。



シンスプリント



ずっと痛いわけではなく、階段の上り下りで時々痛みます。

平坦路を歩く分には全く痛みません。

今朝になってずいぶん回復してきました。とりあえずひと安心です。

あと2~3日休めばきっと完治することでしょう。


大事をとって明日の激走は止めときます。初参加ですし、きりさん、たのくるさんも参加される予定なので楽しみにしてたんですが残念無念

来週こそは参加出来るかな?



痛みも和らぎ安心したところで、ちょっと気が早いけど快気祝いを

いつもの発泡酒や第三のビールでは寂しいので





おつまみは煮干し


調子出てきたところで、あまり馴染みのない地ビールでも




ああ~、美味い




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【やってもうた!】故障なの?(´・_・`)

2013-09-09
【9/9 トレーニング休み】



ちょっとタイトル大げさかもw


今朝の通勤途中、駅の階段で脚に‘ピキッ’と痛みを感じました。

いや‘ピリリ’って感じか?


左膝下の外側付近です。

階段の上り下りで痛みが出ます。

昨日21km走ったことが原因かもしれません。

でも走り終えてから今朝まで全く痛くも痒くもなかったんですけどねえ。


この痛みは何でしょうか?

シンスプリント?

よくわかりませんが、心配なので今日明日はランオフです。


痛みが出たのはいつ以来でしょう?

脚が痛むなんて珍しいことです・・・、まあ大して走ってないので痛むわけないですけどねww


明日になって痛みが無くなってたら12日の「激走」に参加してみようと思ってます。


いつもは「走りたい」なんて思わないくせに、走れないと走りたくなるものですね~♪






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【稼いでくるのは】オレなのに~(−_−#)

2013-09-09
【9/6 トレーニング休み】





【9/7 のトレーニング】

○バイク 60km

・筋持久力インターバル 10km×2

・ゆるポタ 40km



筋持久力インターバルはケイデンス60~70を目安にギアを選ぶのですが、14T以上のギアに入れるとチェーンがフロントディレーラーに触れてしまいます。

以前から気になっていて、メンテ本見ながら調整しましたが解決できずにいます。

シャリシャリうるさくてみっともないので15T以下のギアを使ってるんですが、狙ったケイデンスで回せないのでトレーニング効果も半減ですね。

自分でうまく直せないのでショップに持ち込みたいけど、なかなかヒマも取れず困ったもんです。

ビシッと整備されたバイクに乗りたいなあ。

完璧に調整された105の変速性能はデュラにも劣らないらしいし・・・、いやそれは言いすぎかw

まあ来週こそはショップに持っていこうと思います。





【9/8 のトレーニング】

○ミドルロング走 21km

・アップ 3km(㌔5'40)
・マイコース1周3km×5
①16'35(㌔5'32)
②15'06(㌔5'02)
③14'36(㌔4'52)
④14'58(㌔4'59)
⑤4'28-4'10-3'46
・ダウン 3km(㌔5'28)

5周目は1kmごとにビルドアップで刺激を入れました。


今朝は雨上がりで涼しい気がしましたが、走り始めると蒸し暑くて滝のような汗で気持ち悪い~!

でもマイコース3周目くらいから調子が出てきて気持ちよく走り終えることが出来ました。




さて、我が家の車なんですが、今年の11月末で車検です。

いまの車は13年も乗ってるので車検を機に買い換えたいと思ってます。あっちこっち痛んでるので車検通すのはむしろもったいないのです。

そんなわけで息子と一緒に近所のディーラーに行ってお目当ての車の見積もりをもらってきました。

その車は来月フルモデルチェンジ予定だそうで現行型はかなりの値引きをしてくれてます。通常ではありえないほどのバーゲンセールですよ

喜び勇んで女房に見積もり見せてセールストーク(笑)をしたら、「買い換えなきゃいけないのは分かってるけど、そんなに高い車はダメよ!」と一蹴されてしまいました。

ううむ、装備充実で相当お買い得なんだけどなあ。


っていうか、私が稼いできてるのに決定権がまるで無いのは・・・、なぜ?




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【夏の記憶が】よみがえる

2013-09-06
○9/4 トレーニング休み



○9/5 のトレーニング

・ジョグ 9km(㌔5'45)




女房子供にウケてます。

日焼け(・∀・)



くっきり2色でいい感じです(*´з`)

この夏の思い出がつまってますw




さて、ワークスタンドが届きました。

とりあえず乗せてみる。



いい感じです(・∀・)

何のメンテナンスもせず片づけましたww




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【不動峠de】初ヒルクライム つづき

2013-09-04
○9/3 のトレーニング

・ジョグ 9km(㌔5'18)
 (内WS200m×3)



今夜もジョグ、ですがWSを入れておきました。

まったくいつになったら涼しくなるんでしょうかね。




ではヒルクライムのつづき。


つつじが丘まで上りたかったんですが、残念ながら時間の都合上、不動峠をゴールとします。

北条大池にたどり着くまでに2回ほど道を間違えてしまい、止まってスマホの地図で確認したり引返したりで30分ほどロスがあったせいです。

そもそも寝坊したのが悪いんですけどね


スタートしてしばらくは心拍が上がり過ぎないようシッティングで上ります。なんせ初ヒルクラなのでペースがわからないです。

いや~それにしてもシッティング難しい!

いまいち良いペースで上れないです。

300mほど走ったところでダンシングに変更、そこからはずっとダンシングでした。

コンタドールをイメージしながらサクサク上ります。あくまでイメージですが

コンタドール


汗が吹き出てボタボタとフレームに垂れてます。「あとでよく拭っとかなきゃ」などと考えながら辛さを紛らわせますw

木々でうっそうとした道が続きますが、直射日光を避けられるのでその点は良いですね。

ふと景色を見ると、思いのほか上昇していることに気付きます。

ときどき景色を見て辛さを紛らわせますww


前方にローディが見えます。じわじわ近づいてます。

彼を抜くことをとりあえずの目標に頑張ることに。

そのローディはずっとシッティングのまま上ってます。「よく座ったまま漕げるなあ!」と感心しつつ抜き去りました。


その後は誰もいない静寂の中を自分の荒い息づかいだけを聞きつつ上ります。


ゴールはまだかまだかと思いながら必死こいてペダルを踏んでいると・・・、斜度10%の標識が見えました。

ギアを最後の1枚25Tにして踏ん張ります。う~んキツイ!

「スプロケ27Tに換えとけばよかったのに、とほほ・・・」

などと独り言でニヤケつつ?踏みます。別にニヤケる場面ではないですが、ニヤケたら苦しさが多少軽くなるかと思いましてww



ようやく不動峠が見えた!

ラスト振り絞ってゴ~ル!!


いや~心臓バクバクです。汗だくのベチャベチャです。

バイクから飛び降りて人目も憚らず寝転がってしまいました。本当にキツかった!!





さて、タイムはというと

16分20秒でした。

これってどーなんでしょう?

坂とれクライマーの挑戦というブログに参考タイムがあったので抜粋させていただきました。

勝手にリンクも・・・。すいません、問題あったら削除します。


9分30秒 ヴィテス代表が現役のころ
10分00秒 Jプロツアーの選手
10分30秒 実業団上位・ヒルクライム上位
11分00秒
11分30秒
12分00秒 ヒルクライム入賞最低ライン
12分30秒
13分00秒 私はこの辺...笑い
13分30秒
14分00秒 実業団登録の最低ライン
14分30秒
15分00秒
15分30秒  
16分00秒 ヒルクライム初心者



ぎょぎょっ!

初心者以下ですかい!?

まあ確かに初心者ですけどw

いまいち納得いかないので、よく見てみると参考タイムの距離は3.8kmになってます。

私のサイコンは4.4kmです。どうやらスタート地点に違いがありますね。

平沢官衙遺跡から計測したんですが、参考タイムのほうは道が上り始めた付近をスタート地点にしているようです。

その差は600m、かりに時速25キロで走ったとして約1分26秒を差し引いて・・・、

まるめて15分ジャストということにしますww

次回チャレンジのときは15分切りを目標にしましょう!


バイクの向きが左右逆でしょ



最後にまとめ、ここ重要ですw

ヒルクライム(といっても平均斜度7%で4km弱でしたけど)はキツイ!


そしてヒルクライムは・・・


サイコーですか~?




サイコーで~す!(≧▽≦)!



いい歳して浮かれポンチですw


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プロフィール

よんたろう

Author:よんたろう
ロードバイクとマラソンが趣味のオヤジです。
少ない時間と小遣いをやりくり?して楽しんでます。

○年齢:1969年生まれ

○住所:千葉県の江戸川沿いの街

○愛車:キャノンデールCAAD9-5
   (2010 リクイガスレプリカ)

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○マラソン自己ベスト(ネット)

・10km
  2012.10.7
  流山ロードレース
  37:08

・ハーフ
  2012.10.25
  手賀沼エコマラソン
  1:22:25

・フル
  2012.11.25
  つくばマラソン
  2:55:24

※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※

○大会予定

・2013.10.13
 流山ロードレース
 (10km)

・2013.11.24
 つくばマラソン
 (フル) 

・2014.2.2 (?)
 別府大分毎日マラソン
 (フル)



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